瑜伽課中觀呼吸的常用方法

瑜伽課中，老師常說觀呼吸、覺知呼吸，那麼，如何去觀呼吸，去覺知呼吸？

你能否平靜地觀看呼吸的狀態？

今天丫頭和大家分享觀呼吸及數息法。

觀呼吸

知息長短，呼吸的長短其實就是呼吸的時間。開始觀察呼吸的時候，很難把意識都集中在呼吸上。當你開始專註覺知呼吸長短的時候，心也會變得更加平靜。

在覺知呼吸長短的時候，不用去糾結你的呼吸是長還是短，是吸氣長還是呼氣長。不要加入意識，只需要去覺知呼吸長短，就可以了。

培養對呼吸長短的覺知，是觀呼吸的最基本方法，隨著練習的深入，你會發現你的呼吸長短有變化，不用去分析，熟悉這個過程就可以。

數息法

數息法是集中意識觀呼吸的方法，大多數的冥想禪修體系都有數息法的概念，方法大多類似。數息法練習時候，不必要刻意引導呼吸，保持自然呼吸，心息相依。

人的意識很難控制，而數息法是最實用的往內收攝的方法，吸氣數一，呼氣數二，吸氣數三，呼氣數四...吸氣數九，呼氣數十，再從十數到一。

數息過程中，要有條不紊、清清楚楚、全心全意去數自己的呼吸，隨著練習的專註，你的呼吸自然會變深入，也會越來越順暢。

注意事項

做一個實驗，去數你的呼吸。不難發現，你可能還沒從一數到十，腦子就不知道去想什麼事情去了。或者，數到了十五、十六。如果遇到這兩種情況，不要氣餒，把心從其他事情上拉回來，從頭再數。

一旦你去觀呼吸，或是數息，就會發現思緒紛飛，很難集中，腦海中東想西想，這是小我（ego）在作祟。你的小我（ego）要控制所有，這時候就很難感知當下。為了不讓小我（ego）搗亂，就需要反覆長期的練習，觀呼吸，數呼吸，與你的呼吸同在，與你的身體同在。

觀身體，觀呼吸

觀內心，觀當下

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