準新娘婚前如何快速瘦背？試試這幾招塑美背

國慶小長假快要來了，很多人都會選在那幾天結婚。而對於準新娘來說，婚前最重要的一件事就是減肥了，尤其是背部減肥，因為只有擁有美背才能完美駕馭露背婚紗。所以今天就教你幾招快速瘦背法，讓你在穿露背婚紗時，能夠性感又迷人哦。

第一招：練習蝶泳

游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裡，游泳都是最好的選擇。游泳姿勢眾多，如果想要瘦背、美背，以蝶泳的效果最為理想，因為游蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，所以可以鍛煉到背闊肌，對於減少背部贅肉以及肌肉塑形都很有幫助。

實際操作：在婚前這幾周，每周3次，每次2個小時的蝶泳，無論室內室外都可以，最好由你的另一伴陪著。分別游100米、200米、400米，然後休息一下，再繼續。這樣可以更快提高體內氧代謝、促進微循環，加強體脂燃燒，一般一次性就可消耗好幾千大卡的熱量，減肥效果非常理想哦！當然如果還想瘦背、美背速度更快些，還可以在你運動期間搭配營養減肥餐使用哦，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

第二招：橡皮筋運動法

使用一根橡皮筋，做些簡單的瘦背操，很快就可幫你擊退虎背熊腰，讓你快速擁有完美曲線。跟著小編一起來學學吧。

動作一：站姿。雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈 。

動作二：前平舉。雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次 ，3次/天。

動作三：側平舉。雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次 ，3次/天。

動作四：俯身飛鳥。俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組/次，3次/天。

第三招：毛巾拍背

每天睡前沐浴是每個女生都會必做的功課，蒸汽能打開毛孔讓肌膚呼吸更順暢，血液循環也更迅速，抓住這個機會美背是必不可少的。先用比較熱的水淋浴，讓整個背部都發熱起來，然後用毛巾在中間打一個結，不要打得太緊，盡量讓結的面積大一些，同樣用熱水淋濕後開始拍擊背部。

左右手各抓住毛巾的一端，用打結的部位輕輕敲擊背部，剛開始可能你會覺得手酸，還有很多地方拍打不到，但是習慣後你會覺得拍擊之後背部非常放鬆。這個方法能促進背部血液和淋巴循環，記得拍擊力度不要過大，否則嬌嫩的背背可能會被拍出紅印子。

第四招：魚式瑜伽

所周知，瑜伽有助塑形和減肥，尤其練習魚式瑜伽動作，對於瘦背很有效。動作要領：選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花）；上身向後仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體；深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地；吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展，使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面。

功效：這個魚式瑜伽動作可拉伸頸項，柔韌脊柱，減少背部多餘贅肉，打造優雅完美背部線條。

第五招：使用燃脂背膜

沐浴之後身上的毛孔還會處於舒張狀態15分鐘左右，這個時間敷上背部燃脂膜，不僅效果最好，而且還能幫助清除沐浴中沒有清理到的毛孔深處的垃圾和毒素。背部燃脂膜可以自己DIY製作，用芹菜50g、蘆薈20g、溫水200ml切小塊後放入榨汁機中榨汁，榨碎後即可倒出使用。

用大張的面膜紙浸沒在蘆薈芹菜汁中，完全吸收水分後再敷到背上，這個動作可能需要人幫忙完成，因為覆膜後還可以把芹菜和蘆薈的碎渣放在面膜紙上輕輕碾壓，促進燃脂背膜的功效。

芹菜中富含纖維質和去角質的物質，能有效促進肌膚血液循環，清除毛孔垃圾。蘆薈具有美膚修復作用，長期使用此法不僅能讓背部變苗條還能讓肌膚變得白嫩水潤。

溫馨提示：運動期間多吃一些利於瘦背的美食，能夠助你更快瘦出完美的背部曲線哦！

1、凍豆腐：56大卡，豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。

2、綠豆芽：18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

3、竹筍：19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

打造完美的身材，瘦身是準新娘們必須要做的事情。如果你在為婚前瘦背、美背而煩惱，不妨試試以上幾個小妙招，合理的運動配合合理的飲食，再配合營養減肥餐使用更佳，一定能在國慶之前幫你瘦出香肩美背哦。

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