練瑜伽不會出汗，你做到位了嗎？試試這些體式

波姐語錄：一練就出汗的體式，帶著精緻感，怎麼練怎麼舒暢

同樣是練習瑜伽，為什麼自己沒有別人練完後效果好呢？那有可能是因為你沒有練出汗的緣故，因為練習瑜伽的時候，只有練出汗了才能證明有認真標準的將每個動作都做到位，這樣才會對身體都更多的幫助。找到了原因，那麼我們現在就再來練習一些瑜伽體式吧！記得一定要練出汗哦！

我們可以先來練習一個稍微扭脊的體式，用來幫我們活動身體。這個體式波姐覺得大家應該在瑜伽墊上進行，這樣可以保護我們的膝蓋不受損傷。首先，做單膝跪地的姿勢，右腿在前，左腿在後，讓上半身挺直，然後再讓左腿拉伸將左小腿向上翹起，只用膝蓋著地，最後讓右手抓著左腳掌，左手放在右膝蓋上，這個體式就完成了。我們認真標準的練習的話，是一定會出汗的，這樣才會有更好的效果來幫助我們鍛煉身體。

活動完身體之後，我們先來做一個鶴禪式的像似動作。大家要先雙腿併攏彎曲，只用小腿貼在地上，然後壓低上半身用手臂撐在地上，接著手臂用力讓腿部抬起來，保持原動作不變讓它們稍微側一些，讓一邊的腿的膝蓋碰到另一側的手肘，最後再讓手臂彎曲下來。這個體式能幫我們鍛煉手臂和減少腹部脂肪。

任何練習都是要付出努力才會有收穫的，瑜伽體式也遵循這個道理。我們一定要有持之以恆並且能吃苦的精神才可以。那麼接下來讓我們一起來練習孔雀式的一個衍伸式，認真練習的話，能提升我們的氣質，讓我們的腹部更緊實有力量。

體式詳解：

1.我們可以先做趴在地上雙腿伸直的動作，手臂要向著腿部的方向彎曲，指尖朝後。

2.手肘彎曲用力撐起整個身體，再讓雙腿向上彎曲交疊起來。

3.注意保持一定的時間。

了解過美妙的孔雀式，我們還可以這樣做，先盤腿坐著，然後上半身向下壓，在保持一條腿盤起來不變，另一條腿向後伸出去並且伸直，然後讓身體向著它的方向側過去一些，再讓雙手舉在胸前合在一起，這是一個能夠修飾我們腿部線條的體式。

練習這些體式的時候，不知道大家有沒有出汗呢？如果大家覺得這些體式還不足以讓自己覺得累的話，那就接著和波姐走下去吧！波姐接下來介紹的這個體式能幫我們鍛煉平衡性，也能減掉我們腹部多餘的脂肪。我們只要先蹲下來，然後抬起一條腿向前伸直並且和地面呈水平狀態，再讓雙手也向前伸直抓住抬起來的腳的腳尖就能夠完成這個體式。

然後，我們還可以再練習別的體式，先用小臂和腳掌支撐身體趴在地上，然後讓一條腿向前做屈膝動作。這是一個相對的簡單些的體式，但認真練習的話，依然對我們的韌帶和腿部線條有著不錯的鍛煉效果。

練習完這些體式之後，我們可以暫時休息一下，然後來跟波姐了解這個能讓我們汗如雨下的體式，我們需要先仰面躺在地上，用肩膀著地將腿抬起來保持豎直在空中，然後一條腿向下彎用同一側的手抓住它的腳掌，另一隻手臂放在腰後撐著身體。長期堅持這個體式，還有幫我們強健腰椎的功效。

這些就是波姐今天要介紹的全部瑜伽了，相信能夠對大家有所幫助。波姐一直都確信，只有認真練習才會練出汗，而只有練出汗才會對我們更有幫助，所以，還希望大家可以用心認真的練習它們，以達到更好的效果。

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