沒有太多限制，這些經典體式，男人也練得很溜

波姐語錄：瑜伽不是單一運動，這些經典體式，男人的身體也能撐住

隨著瑜伽的日益盛行，現在不僅是女生對瑜伽熱衷，越來越多的男人也開始加入瑜伽的行列啦。不過男人的身體柔韌度弱於女生，因此男人在練習瑜伽時會有許多限制，但是今天小密要給大家介紹7個經典體式，沒有太多限制，即使是男人也可以練得很溜！

鶴蟬式是一個需要考驗我們手臂肌肉力量的動作，因此鶴蟬式十分適合男人練習，甚至不少男人能練得比女生還好。首先將雙手手掌撐在地面上，然後將雙腿向上抬起彎曲，身體重心前移，雙腳離地。鶴蟬式除了能夠幫助女性瘦身減肥外，還能鍛煉男性的肱二頭肌，因此是一個適合所有男性女性練習的體式。

如果是要推薦給男人練習的體式，那麼小密首推這一個。這個體式不僅能將男性的力量優勢展現得淋漓盡致，還能讓男人在鍛煉中收穫一身健美的肌肉，讓心儀的女孩子對自己刮目相看。首先需要坐立在瑜伽墊上，然後將雙腿分開，雙手撐在雙腿空隙中間，然後將身體支撐起離地，上身前傾。

戰士一式從名字上來看就是一個十分適合男人練習的體式，練好了不僅能向女神展現出自己的男性魅力，還能讓自己的身體能力得到加強，甚至比去健身房具有更好地健身效果。既然如此，那就快來和小密一起詳解了解一下戰士一式吧。

戰士一式體式詳解：

1、雙腿馬步站立，右膝彎曲。

2、身體向右偏移，抬起雙手向左右伸展，打直。

3、雙目注視右前方。

上犬式雖然難度不大，但是卻是一個能將男性魅力充分展現出來的體式。上犬式在練習時需要我們用雙手手臂的力量支撐起上半身向上抬起，離地，然後將頭部向上微微抬起，保持這個姿勢一段時間即可讓手臂肌肉力量得到明顯加強，並且還能讓成功讓腹肌出現在小腹上，逆襲男神指日可待。

很多適於女性練習的瑜伽體式大多偏於柔美，但這個體式卻從每一個細節都展示男性的力量感。首先需要抬起一隻腿保持單腿站立，然後再將上身前傾，與身體呈90度，右手向右伸直，左手放於胸前。練好這個體式，我們不僅能讓肌肉線條更加健美，還能讓身體平衡性得到提高。

既然選擇了練習瑜伽，那麼我們就不得不挑戰一下身體的柔韌度。這個體式雖然對身體柔韌度有一定要求，但是在男性可完成的範圍，並且積極練習我們將會感受到身體柔韌性的日益提高，甚至我們還會感受到腰腹部的肌肉也有明顯加強趨勢。將雙手向上抬起，帶動上半身緩慢向下壓，直至雙手觸地，然後再將右手向後抓住右腳腳踝。

男性選擇練習瑜伽多半都是為了追求力量感，而這個體式就是瑜伽108式中最具力量感的 一個動作，需要極大的手臂力量和身體掌控性才能完成。首先需要將雙腿分開叉立，緩慢向下壓貼合地面，然後用右手撐起支撐起雙腿離地，左手向上抬起。這個體式不僅是力量感的代言，還是柔韌度的極致體現。

單臂支撐是一個十分有男性荷爾蒙的體式，適合許多想要鍛煉手臂肌肉力量的男士練習。首先將雙手手掌撐在地面上，然後再將雙腿向上筆直抬起，隨後再將一隻手臂抬起，保持單臂支撐。這樣不僅可以讓肱二頭肌更加發達，還能儘早練出人魚線。

許多男人或許會對自己練習瑜伽充滿不自信，認為瑜伽並不適合自己練習。但是選對了體式，瑜伽其實是一個十分適於男性練習的運動，並且在家就可以練習，不僅見效快還省去了健身房的錢，快行動起來吧。

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