積少成多，零碎的時間不要浪費，拿來健身結果可能出乎你的意料

波姐語錄：熱門瑜伽體式，不會讓你失望，人人都愛練是有道理的

對於有些人來說，現在他們缺的不是金錢，而是時間。在快時代的今天，對於有些人來說可能一分一秒都不想浪費，那麼對於健身來說我們應該也要保持同樣的態度，抓住生活中零碎的時間來健身，掌握合適的體式，結果可能出乎你的意料，今天的體式可能非常適合你。

一.

1.右腿跪在草坪上，左腿向後抬起，大腿搭在瑜伽圈上。

2.雙手向後抬起，慢慢增加向後彎腰的幅度。

3.拉抻腰部最大限度後，雙手抓住抬起的左腳。

4.閉上眼頭部抬起，保持一分鐘。

第一個動作就可以在起床時用10分鐘鍛煉給我們一天旺盛的精氣神。運動的好處優點是所有人都知曉的，誰不想每天呼吸著清晨的氧氣鍛煉身體呢，可是現在的生活節奏讓我們的時間都很緊張，只有瑜伽才可以節省時間利用空閑的時間來鍛煉讓我們瘦下來。

二.

1.左腳踩在地面上，右腿單膝跪地。

2.將瑜伽圈放在右腳下，將右腳頂起。

3.上身向後拉抻，雙手抓住瑜伽圈下方。

4.拉抻頸椎保持動作。

每個人在中午吃完飯後如果有時間會睡一覺，這是一個很好的習慣可以解乏讓我們下午更有精力，可是如果午休的時間沒有控制好很容易越睡越迷糊，所以這個動作可以讓我們身體拉抻開，讓細胞睡醒重新充滿活力，更好的開展下午的工作。

三.舞王式

1.單腿站立綳直，另條腿向後抬起。

2.一手抓住腳掌，一手扶住膝蓋，將腿向頭部方向拉緊。

3.強化我們腹部及背部的肌肉保持儘可能多的時間，

在工作時無論是坐在辦公室還是需要站立的工作，長時間後都會讓我們的雙腿肌肉酸痛，就在這時就可以練習這個動作了。依次拉抻開兩腿的肌肉，讓肌肉放鬆下來，同時還可以讓雙腿減減脂肪讓雙腿在每天空閑時間裡瘦下來。

四.

1.手臂彎曲，手掌打開完全按在平坦的地面上。

2.重心放在手臂上，雙腿向上抬起。

3.右腿膝蓋頂在右手臂上，左腿向上伸展。

4.左右腿交換伸展，保持相同時間。

想要瘦手臂不知道怎麼辦嗎？波姐親測最有效的動作就是這個了，波姐練習了1個月手臂就相比之前瘦了一圈，肩膀更是沒有以前那麼寬厚，整個人看起來就從膀大腰圓的體型練成小鳥依人的狀態，人瘦了整個人氣質都變的不一樣了，期待最好的自己吧。

五.輪式

1.雙腿分開站立，手臂抬起。

2.腳尖點地，伸展脊椎向後下腰手掌撐地。

3.增加點難度，由雙手撐地轉成單手撐地。

彎腰駝背雖然不是什麼病症也不會影響我們的生活，卻讓我們的魅力指數減掉了一半，本來身高168駝背後目測也就165，想要快速糾正駝背，每天5分鐘簡單的練習這個動作吧，幫助糾正我們最關鍵的脊柱，讓脊柱挺直起來改正駝背的毛病，可不要再矮3厘米了。

六.

1.保持上一個動作，繼續完成以下動作。

2.單手撐地的同時，另一側腿伸直。

3.保持姿勢30秒後收回動作休息一下。

不想要折三折的肚子我們除了控制食量，也要注意在吃完飯後不要一座就不起了，一定要簡單的活動一下，給我們的腸胃一個蠕動起來的機會，此動作就不錯很適合飯後半小時後練習，讓脂肪隨著腸胃蠕動被消化掉供給身體能量，防止脂肪堆積在肚子上長成大肚子。

七.

1.單膝跪地，上身挺直。

2.雙手彎曲繞到頭頂，左腿向後抬起。

3.雙手抓著左腳，可將左腿搭在瑜伽圈上更好的保持平衡。

此動作可以好比是對腿部做一個刮痧，減少小腿血管的壓力，對靜脈曲張，小腿水腫有預防治療的作用，還讓我們的踝關節，腳掌，減脂靈活性加強，減少腿部關節的壓力，長期站著的朋友們可以在工作閑暇時練習一會，解乏又給身體助入無線的活力啊。

零碎的時間不要隨意浪費，將他們充分利用起來，你會發現短短的10分鐘也可以讓你的雙腿有變瘦的機會，這個5分鐘我練練肚子，那個5分鐘我鍛煉會手臂，利用好碎片化時間，讓自己瘦下來吧。

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