人魚線是健身人群中比較流行的一個詞語。

如果你僅有腹肌還不夠，有一個清晰的人魚線讓你立馬變男神。

很多健身高手的腹部都有著清晰美觀的V字型線條，具有十足的性感與力量感，這就是我們俗稱的「人魚線」。

練出人魚線，其難度超過呈現腹肌本身，它要求你：

A、首先要保證一個較低的體脂率。

無論是腹肌顯現，還是人魚線呈現，體脂率都必須要足夠低。

如果男性體脂率保持到12%以下，那麼就有了一個較好的體脂基礎，在腹肌訓練的基礎上，注意掌握一些技巧，人魚線就很清晰地展示出來了。

B、人魚線的關鍵是加強對腹斜肌的鍛煉。

我們在平時的腹肌訓練中，比較注意對腹肌的上部、下部進行卷腹訓練，但是往往忽視了對腹斜肌的訓練。因此，這個訓練需要加強。

C、人魚線的鍛煉技巧，抓住對側腹部的鍛煉。

要加強腹斜肌的鍛煉，我們主要就是要針對腹部兩側的腹斜肌進行鍛煉，強化其厚度，這樣就能和身體形成一條清晰的人魚線。

通過「扭」的動作，可以加強腹斜肌的鍛煉。

以下幾個動作，每個動作練習30-60秒鐘，中間休息時間盡量縮短。

（1）動作1：單側卷腹。

（2）動作2：換另一邊卷腹。

（3）動作3：單側抬腿。

（4）動作4：換另一側抬腿。

（5）動作5：旋轉登山。

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