●一天中最養生的2小時，你在幹嘛？很多人都白白浪費了

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一天有24小時，在古代這24小時是被劃分為十二個時辰的。

看看這張圖，你就明白了↓

注意到圖裡面的「亥時」了嗎？特別把這個時間段點出來，是有深意的。因為這是一天中相當重要的一個黃金養生期！

告訴小編，睡前這2個小時，尤其是21點~22點，你一般在做什麼？

晚上9點~10點，你在幹嘛？

亥時（21：00 - 23：00）

，又稱人定，「人定」這兩個字的意思就是，到了該安靜休息的時刻了。從中醫角度來看，確實有一定道理。

亥時三焦氣血正旺，三焦經掌管統領著其他臟腑，是人體氣血運行的重要通道。如果人在這個時間段得以休整，百脈可休養生息，對身體十分有益。

因此，

晚上9點~10點最好是做一點安靜、舒緩的活動

睡前1小時，學學3個養生招

1

溫水泡腳

這個時間段腎經較衰弱，泡個腳能增加身體熱量，擴張體內血管，有養腎的作用。另外，泡腳還能促使氣血下行，幫助腳部緩解疲勞。 

注意

泡腳時水溫40度左右最佳，時間不要超半小時

2

做眼部熱敷

天天對著電腦、手機的人，眼睛很容易疲勞、乾澀。到了睡前，你就可以用毛巾熱敷個10~20分鐘，幫助加速眼周的血液循環，緩解疲勞。

3

盤腿打坐

練習盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。盤腿時彎曲下半身，可減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環。

除了睡前這一小時，還有早上起床半小時和午飯午休半小時，修養好了，更是對一整天的精神都有幫助。

晨起半小時，你在幹嘛？

俗話說一年之計在於晨。早上剛起床，洗漱完畢，也可以利用幾分鐘的時間，做些舒展動作，開啟美好的一天。

1

手指梳梳頭

中醫認為，頭部「諸陽所會，百脈相通」。人體的重要經脈和四十多個大小穴位全都彙集於此，通過梳理按摩，可以促進血液循環，起到醒腦提神、改善頭部新陳代謝的效果。

按摩時，可用指尖觸及頭皮，順著經絡走向，以均勻力量向頭後部梳刮。同時在穴位密集的後腦和側腦部，還可以配合適當的拍打、按摩，對失眠及頸部酸痛有一定的緩解效果。

梳頭時除了用手指外，還可用木梳。注意過程中用力均勻，不要硬拉，以免使毛髮折斷、損傷毛囊。

2

揉揉腹部

揉腹是一種通過專業的手法運用於腹部，調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。在早上醒後，可以躺在床上做一下腹部按摩。

具體方法：

• 
  

  雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。 

  
  

  
  



• 
  

  雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。 

  
  

  
  



• 
  

  用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。

最後重複第一步，就可起床活動，喝點溫開水，促進臟腑代謝。 

按揉時，注意不要憋氣，保持自然呼吸，力度適中，動作和緩，精力集中。 

午休半小時，你在幹嘛？

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