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養身 | 脊椎不好百病生!掌握這一招,緩解腰背疼痛,提升活力

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在計算機前都會造成我們脊椎歪曲不直。脊椎一旦彎曲歪斜,很多毛病會跟著來。



脊椎不好,會引發哪些疾病?




脊椎不好會引發幾十種病,可不是鬧著玩的!人體除了特定器官外,全部都受脊髓神經所支配,一旦脊髓神經系統受壓迫便容易引起病變。



1

頸椎不好導致的疾病




中風、頭疼、頭暈、失眠、記憶力衰退、肩頸酸痛、上肢酸麻無力、冰涼等。




如果我們的上頸椎有問題,頸椎錯位會引起椎動脈壓迫,導致腦部供血不足,使腦部缺氧。從而引起頭暈、頭疼、失眠等癥狀。




腦供血不足很容易引起中風,很多人認為人老了功能退化所以記憶力衰退,其實是跟頸椎病有關。




頸椎上面是頸叢神經,下面是臂叢神經,它管到肩膀、手肘、手臂和手指,一旦下頸椎有問題,會引起比如肩周炎、五十肩。


2

腰椎不好導致的疾病




癱瘓、腰酸背痛、腰肌勞損、痛經、子宮肌瘤、卵巢囊腫、不孕不育、腰椎間盤突出、更年期綜合症、內分泌失調等。



女同胞要尤為注意,腰椎的下腰椎神經中的自律神經,它能夠管到子宮、卵巢、膀胱和肛門。當腰椎有問題,很容易引起年輕女性痛經。




道醫提醒:

不孕不育也跟腰椎有關,因為下腰椎的神經能管到子宮卵巢,子宮卵巢功能不好,排卵就會有問題。男同胞主要體現在精蟲能力不足,容易造成不孕不育。



3

胸椎不好導致的疾病




胸悶氣短、易受風寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。




胸椎神經沿著我們的肋肩到前胸,它的肌肉部分會影響到乳房的發育。它的內臟部分由上往下管到心、肺、肝、胃、膽囊和胰臟等,重要的臟器都在胸椎這個部分。




下頸椎跟上胸椎這一段,管到支氣管,這一段有問題的人,很容易引起支氣管炎、感冒。



下胸椎的神經管到胰臟,下胸椎神經受到壓迫,胰臟功能不好,就會造成胰島素的分泌不良,也容易造成血糖控制不良。






哪些問題會引發脊椎病?



通常,以下情況是引起脊椎病的主要原因:



1

引起脊椎病的主要原因



■ 不正確的姿勢,如:坐姿、站姿、卧姿以及長時間以同一姿勢的伏案工作或其它勞動;




■ 不合理的寢具會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出、小關節功能紊亂;




■ 風寒、潮濕的侵襲,影響局部血液循環,加速組織變性;




■ 外傷會使病情惡化,慢性的損傷逐漸引起病症加重;




■ 心理因素及全身健康不佳,都可能引起或加重脊椎病的癥狀;



■ 遺傳因素:脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性;




■ 職業因素:舞蹈家、長途司機、焊工、辦公室人員以及長期低頭工作的人。



2

「殺手級」坐姿有哪些?




大部分人的脊椎病,都是由日常生活中不正確的習慣或者姿勢而引發。看看正確的坐姿吧:



殺手級坐姿:駝背







危害:

彎曲後,極大增加了腰椎頸椎的壓力。




成因:

久坐造成穩定肌疲勞,往前沒有支撐,往後有椅背,且前傾難度大於後傾,於是骨盆後傾放鬆穩定肌,腰就彎了。眼睛又需要直視,頭抬起來,頸椎就會彎。




解決辦法:

坐時屁股盡量坐到椅子後面,增加腰部的支撐力。定時起來活動一下,平常多做些拉伸動作。



殺手級坐姿:半躺半坐











危害:

嚴重擠壓腰椎間盤,阻礙脊椎自然彎曲,易造成駝背。




成因:

沙發等座位過寬,屁股坐不到底,久坐無靠背支撐易使肌肉疲勞,人就會為了放鬆而往後靠,腰部懸空沒有支撐,壓力就全都在腰椎間盤上。




解決辦法

坐時要坐到底,讓椅背給腰椎提供支撐,坐不到底的話就換座位,或在懸空處給予腰部支撐。



殺手級坐姿:二郎腿







危害:

導致骨盆歪斜、腰椎後凸、脊椎側彎、頸椎前凸。




成因:

久坐骨盆後傾,大腿打開不美觀或者不穩定時就會想蹺二郎腿,這會使骨盆更加後傾、腰部後凸、頸椎前凸。




解決辦法:

坐正。



如何預防脊椎病?




其實,預防脊椎病,主要是改變不良的生活習慣,多運動、不要久坐。以下滾背的動作主要是給脊椎按摩,從而讓脊椎放鬆,達到預防的作用。




基於每個人身體狀況不同,體質也有差異,年紀太大、身體不好就不要做這種動作。



滾背動作一







並腿屈膝坐在地上,兩手環抱住小腿,收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。剛開始腳不用越過頭,多做幾下後再視身體狀況而定,滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上,漸漸地雙腳越過頭,腳打直腳尖著地。

滾背動作二







躺在地上,兩腳屈膝,兩手環抱住小腿,抬頭收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面,如此前後滾過來滾過去。




要看自己身體狀況,做不到不能太勉強。





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