孕期補鈣，你補對了嗎？補鈣要適量

鈣是人體骨骼和牙齒的主要組成物質。此外鈣在人體中還有以下作用：降低毛細血管和細胞膜的通透性，防止滲出，控制炎症和水腫：降低神經肌肉的興奮性，有利於心肌收縮，維持心跳節律。

成年婦女體內約有1000克鈣，妊娠後期胎兒體內約有30克鈣，胎盤含1克鈣，此外母體尚需貯存部分鈣，總計需增加鈣50克左右。這些鈣均需由妊娠期膳食予以補充。孕婦如果長期缺鈣或缺鈣程度嚴重，不僅可使母體血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足抽搐，全身無力，腰腿酸痛，還可導致孕婦骨質疏鬆，進而產生軟骨症，更會殃及胎兒產生先天性佝僂病和缺鈣抽搐以及出生後體重輕等。

孕早期，母體中鈣貯留極少．孕中期也不多，自孕7個月開始每日貯留鈣200—300毫克．孕8個月胎兒牙齒和骨骼加速鈣化，每日可貯鈣達280—300毫克。

我國營養學會推薦的孕婦每日鈣供給量標準是：孕中期為1000毫克，孕晚期為1500毫克。

許多食品都含鈣。含鈣豐富的食品以奶和奶製品為佳。奶中不僅鈣的含量高．而且被人體吸收率也高。其次，魚罐頭連骨食入）。

魚鬆（連魚骨粉）、小蝦皮，海帶等也是鈣的良好來源。此外，豆類及其製品亦含有較豐富的鈣。有些蔬菜，如菠菜．莧菜．大蕹菜，銀耳、青豆．蛋黃、核桃仁、西瓜子、南瓜子等，都含有較豐富的鈣。蔬菜雖然含鈣較多，但因其含草酸鹽很高，在人體內易與鈣形成不溶性草酸鈣．不利於人體對鈣的吸收。糧穀類食品也因含植酸鹽高．也不利於人體對鈣的吸收和利用。蔬菜在烹調加工前焯燙一下，可去掉大部分草酸，減少其對人體吸收利用鈣的影響。

人體吸收鈣還要有維生素D的協助，，所以還要注意攝入含維生素D的食物或魚肝油劑。適當多曬太陽，也可使體內產生維生素D。

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