6個手臂動作,1個月減掉拜拜肉,讓你顯瘦10斤!
健身
09-11
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生活中有很多妹紙,下半身不胖,腰腹也算平坦,但是唯有手臂比較粗,而手臂粗讓你顯得壯碩,體重無形中也讓人覺得很重。
明明只有90斤,看起來卻像100斤。
不僅如此,弔帶裙背心讓你不敢穿上街,好看的衣服也與你無緣。甩掉粗手臂,你視覺看起來會輕10斤。
看看拜拜肉跟纖細天鵝臂的對比圖:
是不是手臂瘦下來後,你會顯得更瘦。
是什麼原因導致你拜拜肉、蝴蝶袖的誕生呢?
1、本身過於肥胖
如果你本來就是肥胖的人,那麼你四肢都會比較粗壯,這個時候想瘦手臂必須要進行減肥燃脂,減少食量跟大魚大肉,多吃蔬菜,每周堅持4次以上的運動,每次30分鐘以上,把體脂率控制在25%以下,再進行手臂加強訓練,你的拜拜肉自然會減少了。
2、蘋果型身材
蘋果型身材的人,下肢不胖,但是上半身會偏壯,這是先天性的基因問題決定的,還有平時很少鍛煉到手臂肌肉的緣故。你需要改善平時的不良坐姿,同時加強手臂訓練,多進行一些力量型動作,無氧動作能改善拜拜肉的現狀。
那麼如何通過手臂訓練拯救你的手臂,告別拜拜肉呢?
小脂為大家帶來一套「消滅拜拜肉動作」,堅持1-2個月,讓你成功穿上性感的小弔帶哦!
1、後臂屈伸
2、跪式俯卧撐
3、直臂屈肘
4. 彎舉
5、啞鈴划船
6、啞鈴提拉
每個動作15次,做4組後做下一個手臂動作。
※若輕信這5條減肥謊言,真的會讓你「越減越肥」!
※明明吃得不多,為什麼還是瘦不下來?原因在這裡
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