日常健身中常見的7大陋習，每條都很損害你的健康！

健身一個複雜的課程飲食訓練休息每個環節相互影響，一些你不注意的習慣就能給你身體造成很大的傷害。今天我來給大家盤點一下日常健身中常見的7大陋習，建議早點改掉。

陋習一:口頭減肥喊多了，突然來一次高強度鍛煉

大家平常都是狂呼我要減肥啊，實則懶癌上身，但是架不住偶爾突發奇想，一時興起來運動，並且想著一運動還想著堅持久一點，以此彌補日常沒運動的不足。實際上，科學健身講究的基本原則是循序漸進，這種突擊式的高強度鍛煉會打亂人體生理和機體的平衡，無益於健康，稍不注意還會造成運動性的損傷或者是誘發疾病。

陋習二:餓著肚子就開始運動

空腹運動會增加肝臟的負擔，容易出現心律不齊的狀況。空腹狀態會使腸胃代謝功能下降，長期下去容易患上腸胃疾病。

陋習三:吃飽飽，來跑跑

因大部分血液到肌肉組織中以適應活動的增強，使大量的養料和氧氣被消耗掉，流向胃裡參加工作的血液相對減少，從而會影響胃腸的消化和吸收。

飯後立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的。

我們應在飯後至少要一個半小時以後才可以進行運動

陋習四:不熱身直接開始運動

很多人一上來就是高強度訓練，沒有鍛煉前熱身，這樣容易身體疲勞且極易造成肌肉損傷，我們應該在運動前先進行熱身活動。

陋習五:運動前和運動中不喝水，運動完大量飲水

運動前和運動中不補充水分，會導致運動疲勞，損害身體健康，影響健身效果。等到練完了感覺到口渴時才猛飲水，這樣反而會導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋等情況。

我們應該在鍛煉前適當飲水，過程中也少量多次飲水，避免練完狂飲水。

陋習六:劇烈運動之後突然剎車

很多人在劇烈運動一下感覺身體被掏空，馬上就停下來休息了，這種做法是錯誤的！劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。

劇烈運動後我們應慢走十分鐘，進行一些拉伸運動。

陋習七:運動後馬上洗澡

劇烈運動後洗冷水浴，血管立即收縮，血液循環阻力加大，人體抵抗力降低，容易生病。

而洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

我們應在在運動結束10-20分鐘之後再洗澡。

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