瑜伽女人解鎖手臂新玩法，雙肩都靈活很多，場面有點控制不住了

波姐語錄：想瘦手臂先加強力量，順帶解鎖新玩法，這叫雙贏

手臂沒有力量，不僅僅會有蝴蝶袖，粗壯的胳膊讓人感覺很是壯實，從此和天鵝頸天鵝臂少女有了很長的距離感。想讓手臂纖細，手臂力量鍛煉不能少。瑜伽女人解鎖手臂新玩法，手臂力量鍛煉好了，連帶著你的雙肩都會靈活很多，場面有點控制不住了。真的是雙贏啊，看看你解鎖後手臂能獲得哪些體式上的驚喜吧！

1.手支撐腿伸展式

雙臀坐在墊子上，屈雙膝，雙腳分開略比肩部寬

呼氣，雙手來到雙膝內側，雙手臂從雙膝內側穿過，將雙大腿放置在雙大臂上

吸氣，手臂用力支撐，臀部離開地面，雙腿理直向前，眼睛看向正前方

保持5組呼吸，落臀向下

2.卧龜式變式

坐立在墊子上，屈雙膝，雙腳踩實墊子

呼氣，將左手從左膝內側穿過，左大腿放在左手臂上，右手抓住左腳外緣

吸氣，左手撐地將左膝向後展，右手抓左腳，將左腳扣在後腦勺處

換另一側扣右腿放在後腦勺處與左腳角怪重疊

雙手體前撐墊子

呼氣，雙手推身體後仰

吸氣，雙手高舉天空，掌心合十

保持5組呼吸，解開手腳，仰卧休息

3.駱駝變式

跪立在地面或者墊子上，大腿臀部和上半身垂直於地面

收雙手扶住雙髖，吸氣，胸腔上提，雙肩後展

呼氣，髖部不動，上半身向後，解開右手扶住右腳腳後跟，左手臂在左耳旁側延展向後，胸腔打開

吸氣，右膝右腿穩定，將左腳向前延伸，腳掌和腳趾踩實地面，髖部前推

保持順暢呼吸，回到跪姿，換另一側練習

4.手肘倒立

四角跪地，雙臂與肩同寬，呼氣，屈雙手肘撐地，雙手十指相握

吸氣，抬頭，理直雙腿，雙腳踩實地面

呼氣，雙腳依次前走，直到，背部，臀部，儘可能垂直於地面

吸氣，雙腿發力向上抬起，抬頭眼睛看向地面

呼氣，保持核心和身體穩定，屈雙膝外展，掌心相對，雙肩推滿

保持5個呼吸，回到大拜式休息

5.蠍子式

海豚式，雙手肘打開與肩同寬，雙腳踩實地面

吸氣，抬頭，雙腳前走，立起雙腳腳後跟

一個呼吸調整，伴隨呼吸，雙條彈簧式上跳，雙腿指向天空

呼氣，屈雙膝，雙腳找尋頭頂，抬頭眼睛向前看

保持穩定平穩的呼吸

6.輪式變式

在體式5蠍子式的基礎上，呼氣，雙手肘用力推地，雙肩穩定，將雙腳落在頭前側的地面上

吸氣，雙腳腳前掌踩地，髖部上推，眼睛看向地面

保持5組呼吸，回到仰卧，雙手環抱住雙大腿，前後搖擺式，放鬆腰背部

轉發點贊，體重減半！！！

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