健身教練 | 堪稱史上最實用教師節擼鐵攻略

盈奧

點擊關注可彈出隱藏圖片

老師們好，盼望著，盼望著，新的一周又開始了。

教師節的腳步來了，做好孩子們給驚喜的準備了么？

可是作為父親、母親的你還

虛胖著

！怎麼在這一天去幼兒園拍美美的照片？？？

那就來讓健身教練，先彙報訓練這件事兒

如何選一款合適自己的手臂訓練？

[此訓練動作適用於健身進階人群]

你還在對自己撒慌嗎？就算沒有重要的訓練，你內心都想要

強壯厚實的手臂與增肌0糖的乳清

。

你熱衷於力量訓練，也希望自己

擁有強壯、高聳的二頭肌峰。

但是手臂訓練卻是一個老大難問題。其實沒有練不好的手臂，只有你沒有用對方法。

只需要遵循一些簡單的原則，你就可以練出非常發達的手臂。

那究竟怎麼辦呢？

TIP：劃重點——你不妨按照下面的計劃來練你的手臂，

期間是沒有任何休息時間的。

手臂增肌計劃一

訓練動作—直立杠鈴彎舉

組數—1個       次數—6-8

訓練動作—卧推

組數—1個   次數—6-8

訓練動作—

繩索錘式彎舉

組數—1個     次數—力竭

        

訓練動作—啞鈴頸後臂屈伸

組數—1個      次數—10-12

訓練動作—板凳負重屈

臂

伸

組數—4個     次數—12次

完成上面的一套訓練後，休息90-120秒，然後循環2次。

等距離心訓練即選擇一個重量，讓你在中間點離心控制30到40秒。在此期間用力擠壓目標肌肉。

手臂增肌計劃二

▼

訓練動作—

坐姿器械彎舉

組數—

 4-5組

    強度—

8-12RM

▼

訓練動作—

啞鈴交替彎舉

組數—

 4-5組

   

強度—

8

8-12RM

▼

訓練動作—

啞鈴豎舉

 

組數—

4-5組

   

強度—

8

12-15RM

▼

訓練動作—

直臂下壓

 

組數—

4-5組

   強度—

8-12RM

▼

訓練動作—

窄距俯卧撐

 

組數—

4-5組

   

次數—

最大次數

▼

訓練動作—

自重臂屈伸

組數—

 4-5組

   次數—

最大次數

練習過程中，要求做到

「慢動作、長位移」

。相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。

該訓練持續六個星期，你會見到你的手臂迅速增粗，朋友圈點贊杠杠滴~

如果你的衣服袖口太大，別怪自己手臂練得太大！

訓練過後怎麼辦？

一些細心的朋友也許發現，越來越多健身大咖在訓練過後都在喝蛋白粉，這是為什麼呢？

（點擊圖片鏈接即可安利鹿神同款）

？

為什麼喝蛋白粉

一、增長肌肉力量，促進肌肉發展

蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，

如果想增長肌肉，就不能缺少蛋白質。

乳清蛋白粉

是採用先進工藝從牛奶分離提取出來的

珍貴蛋白質，

以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優勢被推為「蛋白之王」。

二、減緩疲勞，避免運動損傷，減少肌肉流失

乳清蛋白富含人體必需的8種支鏈氨基酸，為肌肉提供能量，

有助於延緩運動疲勞,減少肌肉損傷,促進肌肉合成和緩解運動後的疼痛，防止骨質流失。

我該怎麼選擇呢？

這時大家就有疑問了，市面上這麼多品種，我該怎麼choose？

先看如下視頻~

播放

海德力品牌推廣大使胡帥-乳清蛋白

大部分人買蛋白粉真的只需要考慮蛋白質純度

（

適合自己就行，最高不一定最適合）

，

其次該考慮的是自己是不是能接收乳糖，

一喝就拉肯定不好玩

；最後但是最重要的是味道，一定得找到自己最喜歡喝的口味。

其次，對於此類健身有一定經驗的人群來說，海德力分離乳清蛋白(Isolated)定是最好的選擇。

海德力品牌系列產品

海德力分離乳清蛋白純度一般在90-95%，

在基本乳清的基礎上分離出去了乳糖這個部分，所以純度更高，而且對於乳糖不耐的人可以選。

尤其是一些健身愛好者，想要快速有效地增肌，

海德力增肌補劑產品可以幫助你高效地達到你想要的效果。  

 

A

產品核心優勢

首款長效分離乳清蛋白，相比傳統分離乳清蛋白，

機體有效吸收提升45%，更強的合成效果；

精選3種分離蛋白質（水解乳清蛋白+分離牛奶蛋白），其中水解乳清蛋白是目前最為昂貴的蛋白原料，而ISO-P3的含量超過40%；

多階段吸收，供給長達7小時；

0糖添加，增肌不增脂，不含麩質，腸胃無憂。

P

適用人群

飲食攝入不足、需要補充蛋白質的人群；

塑型美體人群；乳糖不耐受人群；免疫力低下人群；訓練後消化功能下降人群。

M

使用方法

將

一勺PS純享全效分離乳清蛋白粉放入裝有120-180毫升冷水的PS搖杯中

混勻後飲用；

為最大程度滿足每日蛋白質需求，

建議每日飲用2-3份，

並在飲用後再飲用360-480毫升白水，保證身體攝入充足水分。

老鐵們，看完了嗎？喜歡就一起來，評論區等你~

—— END——

文末互動

分離乳清有木有為你增添

一股別樣的肌肉感呢？

▼

純享全效分離乳清蛋白

精心為您準備的「暴擊」禮物

2磅/5磅

三種口味 一應俱全

巧克力奶昔/奶油曲奇/香草奶昔

海德力天貓官方旗艦店淘口令

€zdTtb3yFxAY€

複製上方紅色淘口令

打開淘寶app進入海德力天貓官方旗艦店

有史以來最詳細的增肌餐食譜，吃出肌肉很有型！

最全的胸部炸裂動作，練就黃金核心

全套肌肉拉伸動作圖譜，這樣拉伸就夠了

健身圈「平板支撐」爆火的背後，有著一套完整的動作

現實生活中的辣媽正傳，健身界的女神沒有年齡

關注盈奧

隨時獲取全球最新健身運動資訊

增肌減重_減脂塑形_體能耐力

乾貨關鍵詞回復

營養手冊_訓練手冊_健身必備_補劑專區

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 盈奧 的精彩文章: