全身肌肉拉伸gif圖解，國外小鋼炮示範！

Wilson

是國外一名健身博主，他憑藉超高顏值和勁爆身材，已經在Ins上吸引了近20萬粉絲。也難怪，現在想成為一名高人氣博主，沒有良好的外形是很困難的，而長相和身材Wilson可謂二者兼得！

這樣的腹肌，這樣的倒三角，都是他日復一日增肌減脂訓練的結果，而且一看他這腰就知道，絕壁一枚小鋼炮，很猛的那種！

不過，別看Wilson現在活脫脫行走的荷爾蒙，其實他最開始時也跟我們很多小夥伴一樣，一副排骨，後來從接觸健身到迷戀擼鐵，幾年下來，他的逆襲讓周圍很多朋友都刮目相看！

Wilson給大家示範「穿衣顯瘦脫衣有肉」！身材好愛笑的男生，女人緣肯定差不了！

當然，近20萬的粉絲平時除了舔屏他的性感肉體之外，也會從他的朋友圈學到很多關於健身的姿勢，比如近日他就專門做了一期「

全身肌肉拉伸合集

」。

動作非常的全面，包括下半身 - 臀，大腿，小腿的拉伸，以及上半身胸，腹，肩，背，手臂等的拉伸，針對於不同部位的訓練日，可以選出相對應的動作來完成拉伸。每個動作以一定的動作形式持續一定的時間就可以，例如可以持續10秒~15秒，或者15秒~20秒。

下面我們就跟著小帥哥一期來get實用拉伸圖解，大家在每次訓練完之後可以嘗試這些拉伸動作，能給肌肉更好的生長空間，有助於增肌哦。

【腿部拉伸】

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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【背部拉伸】

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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【腹部拉伸】

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【三頭肌拉伸】

動作一

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動作二

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【肩部拉伸】

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【頸部拉伸】

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【胸部拉伸】

動作一

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動作二

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小哥示範的這些拉伸動作可能不全，但都非常實用，裡面有很多都是小編經常用的動作，效果棒棒噠！下次練完之後，大家也可以跟著嘗試一下哦！

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