骨盆變形全毀所有，每天15分鐘，糾正骨盆異位，恢復完美身材

骨盆變形全毀身，每天15分鐘，糾正骨盆異位！

很多人都會左右腳不一樣大，鞋子後跟的磨損程度也是不一樣的，但是明明是同一雙鞋，同一個人穿，為什麼兩隻腳的磨損程度不一樣？產生這個問題的原因是盆骨前傾，或者伴隨著輕微的脊柱側彎。

盆骨前傾和脊柱側彎，會讓你久站久坐之後就腰背疼痛，喜歡翹二郎腿，喜歡將身體的重心放在一邊上。輕微的脊柱側彎目前不會對身體造成影響，但是不注意改變的話，長此以往，會對身體產生毀滅性的影響，需要加倍注意。

出現盆骨前傾和輕微的脊柱側彎，我們需要怎麼辦？利用瑜伽來改善體態問題哦~

1.金字塔式

A． 以瑜伽山式站立開始，兩腳分開雙倍肩膀寬度，讓雙腿掌用力地壓住地面，兩手在身後相握，順勢打開肩膀，挺直腰背；

B． 吸氣，身體前屈向下，膝蓋伸直並催動膝蓋肌肉向上提升，腿部保持綳直狀態。做到前屈90°；

C． 呼氣，將握緊的手臂向上舉，上半身繼續慢慢向前屈；臀部微抬，腹部內收；

D． 再呼氣，身體的重量放於兩腿上，頭部保持放鬆，停留30秒。

2.側弓式

A． 首先俯卧，抬起腿部兩手反手拉住腳掌，拉伸身體，完成標準弓式體式。

B． 慢慢的往右邊放下身體，用右側肩、腰部和大腿觸地，伸展腿部和胸部。

C． 打開胸腔，眼睛閉起，緩和呼吸，堅持30秒；

D． 身體回到正中，再滾向左側。兩側保持相同的時間。回到弓式，放開雙腿，放鬆。

3.簡易坐扭轉

A． 瑜伽手杖式坐姿開始，兩手自然放在身體兩側，內收左腿，稍微靠近會陰穴，回收右腿，搭在左腿上，坐簡易坐姿；

B． 挺直腰背，抬起頭部，左手搭在右腿上，右手撐向身後的瑜伽墊，順勢扭轉身體，堅持30秒，回到正位簡易坐；

C． 再次換邊練習。

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