練肩沒感覺？刺激不到位？你需要這個強肩計劃！

腹肌撕裂者l

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1.杠鈴借力推舉

5組x5-8次

（注意控制下落速度以及核心收緊）

2.上斜側平舉

4組x12-15次

動作連貫，不要停頓

3.俯身繩索側平舉

4x12-15次

動作連貫，不要停頓

4.繩索前平舉

4x12-15次

動作連貫，不要停頓

5.倒立撐

降階可做屈體倒立撐

3組x8-10

6.老司機開車

3組x8-12

7.繩索側平舉

3組x8-12

8.面拉

3組x15-20

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