辛苦鍛煉的肌肉，該怎樣避免肌肉流失？

避免肌肉流失只要做好兩個方面。

第一方面：不要過量運動

最常聽見的掉肌肉的說法，就是過量有氧運動會消耗肌肉蛋白質。持續運動一個小時或者更久，就會因為身體糖原被消耗光了，脂肪燃燒功能速度跟不上，而輕微消耗肌肉的蛋白質，雖然不會很多，這樣持續一個月也只是消耗7％的肌肉量，但長久下來肯定是會影響增肌效果的。

不僅僅是長時間做有氧會消耗肌肉，做完有氧運動後，沒恢復好就開始做無氧運動，或者反過來，同樣有可能消耗肌肉。無氧負重不足，或者練的太拼，導致持續的時間過長，同樣也有可能消耗肌肉。

掉肌肉的直接原因就是過量運動，所以不管有氧運動還是無氧運動都有個鍛煉的上限，並不是做得越多就越好。因為每個人的身體都不一樣，所以比較難客觀的判斷是否有運動過量，只能通過你自己的主觀感受來判斷：當你覺得難以堅持的時候，就應該停下來了，不要太勉強自己的身體。

第二個方面：保證蛋白質的補充

除了避免運動時蛋白質過量消耗導致的掉肌肉，還要保證蛋白質攝入充足。因為無氧運動之後，肌肉組織都會有一點輕微的損傷，這需要消耗身體吸收的營養進行恢復，這時如果營養充足，一般會恢復到比運動前更加強大的程度，這就是過量恢復，屬於身體的應激反應。過量恢復可以讓你下一次訓練獲得更好的訓練效果。

但這一切的前提，是保證熱量與蛋白質攝入充足。如果在無氧運動後還節食，導致身體營養匱乏，那麼輕微損傷的那一部分肌肉組織就有可能無法恢復，只能被當成廢物代謝出身體，這就是另外一種掉肌肉的可能。

一般來說，正常飲食可以保證營養充足，但如果想要效果有保障，可以適當增加肉蛋奶的分量，或者直接使用蛋白粉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！