緩解不良情緒的5種生活技巧！

怒傷肝，憂傷脾。情緒和人體免疫力息息相關，調控得好則對健康事半功倍，反之則會促使一些疾病過早發生。

不良情緒不會直接致病，而是由於一次劇烈的情緒波動或者持續情緒低落起伏等，超出了人體承受極限，進而影響五臟六腑的正常代謝，導致功能性紊亂。

很多疾病和情緒有關。其中，如果癌症患者沒有正確心理應對，長期的憂鬱、緊張、精神創傷等都會加速癌症發作。由此可見，通過不同方法改變不良情緒有助降低疾病發生率。

1、維生素B族

飲食調控情緒是最簡單步驟。以粗糧、綠葉蔬菜、堅果等富含維生素B族食物，可以在心情不佳時，增加攝入以上食物，就能夠明顯抑制抑鬱情緒，從而達到降低患病概率。

2、鈣鎂食物

包括豆製品、奶製品等都是鈣鎂來源。鎂元素，有助緩解壓力，減少體內壓力激素分泌；而鈣質是牙齒和骨骼不可或缺的組成成分，還與神經組織關聯緊密。一旦人體缺乏鈣質，就容易導致失眠發生。

3、轉移注意力和自我暗示

通過適當轉移注意力，等情緒緩解平復之後，繼續面對問題，會得到意想不到的結果；同時，番茄醫生提醒，學會自我心理暗示，有助找到不良情緒的根源，達到冷處理的目標。

4、記住慢跑和健走

因為運動可以讓腦部釋放內啡肽，它有助緩解不良情緒。生活中，慢跑和健走都是人人都適宜的運動方式，有助緩解不良情緒。

5、學會午休

午間是銜接一天上午和下午時間，學會利用好這段時間適當午休，有助緩解抑鬱、情緒低落、壓力、焦慮等不良情緒。午休時間通常在20-30分鐘合適。

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