現在的人們飲食都不太規律，再加上各利精神上的壓力，患上便秘的人越來越多。雖然說便秘不是一種病，但有時候卻比疾病還要可怕，當體內的各種毒素及廢棄不得正常地排出，就會又被重新的吸收回身體，引發各各種疾病的發生，可以說長期的便秘會非常地影響生活質量。在這裡我就根據自身的一些經驗分享幾個可以緩解便秘的菜譜及方法，有便秘情況的朋友可以試：南瓜蒸排骨

原理解析：

南瓜：中醫認為南瓜有補中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲的功效，對脾胃虛弱有很好的食療效果。

南瓜里豐富的果膠，能「吸附」細菌和有毒物質，包括鉛等重金屬物質，因而起到排毒的作用。還有，南瓜中的甘露醇有通大便的作用，可減少糞便中毒素對人體的危害；南瓜還含有膳食纖維，能促進腸道蠕動，緩解便秘，同時還不傷胃黏膜。

材料

食材：雪排骨兩條，南瓜適量；

調味料：鹽，糖，雞精，胡椒粉，麻油，水，蒜蓉，生粉，熟油適量

做法

1、將排骨加食用鹼水腌30分鐘以上，用水沖洗很乾凈，擦乾水份，加入調味拌勻，最後再加生粉拌勻，最後加入熟油拌勻備用；

2、猛火蒸8-10分鐘即可。

這道南瓜蒸排骨，其中的排骨汁滲透到南瓜裡面，排骨鮮香而不油膩，南瓜軟糯鮮美，超級美味好吃，常吃對緩解便秘挺有用哦。

最後，再推薦一個大家用得最多的一個改善便秘的方法：補充益生菌。

這個方法可能大家就比較熟悉了，因為益生菌是一類對宿主有益的活性微生物，它們定植於人體腸道、生殖系統內，能產生確切健康功效從而改善宿主微生態平衡、發揮有益作用的活性有益微生物。它們有抑制有害菌在腸內的繁殖，減少毒素，促進腸道蠕動，從而提高腸道機能，改善排便的作用。目前對人體、動物體內有益的細菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳桿菌、雙歧桿菌、放線菌、酵母菌等。

益生菌，可以選擇微生慧益生菌菌粉，它含有5種有益菌：嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、植物乳桿菌、長雙歧桿菌，每袋≥100億活菌；「戰鬥力」更強。還有，它裡面還加有水溶性膳食纖維成分：抗性糊精。它的吸水率也高達10～15倍，它吸水後使腸內容物體積增大，大便變松變軟，通過腸道時會更順暢更省力，能刺激腸道的收縮和蠕動，加快大便排泄。當然了，你如果想效果更好點，還可以選擇它的升級版：酵常青複合菌發酵飲品。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！