打開正確的瘦身方式，怎麼能沒有運動？控制飲食當然也是正確的，畢竟由於飲食問題所帶來的健康問題也不在少數，而在這些健康問題當中，其中就有肥胖問題。所以不管是要健康還是要減肥都需要在飲食上的控制，那麼如果只是單純的從減肥的角度來看，控制飲食雖然可以幫助控制體重，但卻不能塑造體形。所以要瘦還要有型就一定要運動。

在運動方式的選擇上，如果單純地選擇有規律的有氧運動，可以增強呼吸、心肺功能，改善新陳代謝等好處，當然還可以起到減肥作用這一點毋庸置疑，但是有氧運動並不能美化形體勾勒肌肉線條。

所以，想要肌肉線條更為美觀，身體更為有型，力量訓練必不可少。而力量訓練怎麼去做呢？對於老鐵們來講，更多的是根據自身的需求去安排每天的訓練內容（肌群）。對於我們大眾來講可能沒有什麼系統的安排，但這並不妨礙我們去運動，去進行力量訓練。

我們完全可以用一種簡單一點的方式來做，既可以起到有氧運動達到減肥的目的，又能進行力量訓練來增加肌肉線條，那麼不妨把力量訓練融入到有氧運動當中以有氧操的方式來做。

在下面這組運動當中，把啞鈴動作加入到整個訓練計劃當中，整套動作下來，需要20分鐘左右的時間，每周做三四次即可。

第一階段：熱身

不管是做什麼運動，熱身一直都是重要卻容易被忽視的一切，在熱身方法的選擇上，沒有什麼特定的要求，只要達到熱身的目的就可以，在強度上選擇低強度，以平穩的節奏進行，只要感覺稍微一點點的出汗即可，不要由於強度過大而影響接下來的動作。

動作一：20次

動作二：20次，換邊進行

第二階段：啞鈴運動

在這一階段的動作中，從針對於臀腿的動作到核心動作再到腰腹動作，在所有的動作中都會包含手臂動作。可以說，在這一階段的動作當中，全身都會被練到。

動作一：15次，換邊

動作二：15次，換邊

動作三：15次，換邊

動作四：15次，換邊

動作五：15次

動作六：20次

動作七：20次

動作八：20次

動作九：20次

動作十：20次

動作十一：20次

第三階段：拉伸放鬆

拉伸作為運動過程中的放鬆環節，與熱身一樣必不可少，拉伸時要特別注意身體比較緊的部位，拉伸過程中做到肌肉微微緊張、比較舒服的程度是會取得很好的效果的。

注意事項：

在每個動作間休息20-30秒之間。休息時不要坐著不動，要適當地活動身體來等待接下來的動作。

在啞鈴的選擇上不需要有多重，因為目的並不是增肌，而是對肌肉產生適當的刺激。當然，如果不想使用啞鈴徒手進行也可以

每一個動作都看著比較簡單，但事實上並不容易。因為這些動作需要強有力的核心力量來支持，需要有較強的平衡能力，所以要量力而行、注意安全。

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