健身一般一周練幾次？最好根據這3個原則來決定

在我們的健身訓練中，不管是健身經驗很豐富的健身老手，還是沒什麼健身訓練經驗的健身新手，都是會遇到很多各種各樣的問題。

就比如這樣的一個問題，那就是健身一般一周練幾次？對於這個問題，小編我想說的是，對於我們每個人來說，應該都有著不同的答案。

有的人一周可能需要練6次，一周只休息一天，而有的人一周可能只需要練3次左右，一般來說，次數的不同，大多都是根據這3個不同的原則來決定的。

一，目標性原則

這個是我們很多人之所以一周練的次數不一樣的主要原則，咱要知道的是，我們有的健身的人，他們健身是為了讓自己增肌。而有的人健身則是為了減脂。

當然，還有的人進行健身訓練就是為了增強自己的體質，由於自己健身目標的不同，我們每周進行健身訓練的次數應該也是不同的。

一般來說，如果我們想要增肌或減脂的話，那麼一周就至少3練了，一周5到6練是比較合適的，如果我們時間足夠的話。

當然，如果我們進行健身訓練單純是為了健康，為了增強體質的話，那麼一周練個3天左右就可以了，對我們的身體就有一個很好的強化效果了。

二，循序漸進原則

如果我們想要進行增肌減脂訓練的話，如果是一名健身新手的話，一周進行5到6次的健身訓練，對於我們健身新手來說，是比較多的。

因為較高頻率的健身訓練，對於我們身體的體能消耗是比較大的，如果是沒有什麼訓練經驗的新手，在身體上是很難承受的。

所以說，如果我們是健身新手的話，體能跟不上的話，最好就先多進行有氧運動，然後一周進行3次左右的健身訓練，然後再慢慢的過渡到一周5次的健身訓練。

還有就是，咱要知道的是，如果我們在連續的訓練日中，感受到了的頭暈，或者感到肌肉無力的話，就很可能是訓練過度，那麼就是需要休息了，需要降低自己的訓練頻率了。

對於我們很多健身新手來說，訓練過度是一個很容易發生的現象，因為我們很多新手在一開始進行健身訓練的時候，健身熱情可能都會比較高，所以進行健身訓練的頻率就會比較高。

三，適合自己的原則

不管什麼樣的健身訓練頻次，都是需要適合我們自己的，比如我們如果需要一周五練，但是只有4天或者3天的時間的話。

那麼就一周3練或者4練也是不錯的選擇，當然，這是在時間上適合自己的原則，更重要的一個適合自己的是下面這個。

對於我們有的人來說，自己的身體可能會在一定程度上，承受不了每周高頻率的健身訓練，比如一周5練或者6練。

如果我們因為頻次比較高的健身訓練，而讓自己的身體出現了一些不適，或者一些不良的反應的話，那麼就最好要去降低自己的訓練頻率了。

因為咱要知道的是，如果以犧牲自己的身體健康，去讓自己進行較高頻率的健身訓練的話，那麼是很不值得的。

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