如何從零開始練腹肌？

網友營養百事通：

人體由630多塊肌肉組成，不管想鍛煉哪個部位肌肉，首先需要激活肌肉，然後再鍛煉。激活肌肉就是讓你的肌肉蘇醒過來，力度不大，先通知一下，準備好之後開始鍛煉肌肉。

鍛煉腹肌動作

鍛煉腹肌的動作主要是平板支撐、俯卧撐、側支撐、卷腹，大多數時候人們都是全身肌肉同時鍛煉，整體效果會更加協調美觀。

網友十月：

從零基礎練腹肌，首先，要明確自己練腹肌的目的是什麼？想要腹肌顯露或者是要增加自己的腹肌的厚度？

第一：要腹肌顯露

需要做的是全身性的減脂，當然前提是體脂率比較高，體脂率比較高的情況下就要通過飲食上的控制與溫和有氧運動來全身減脂，當然也可以在運動中加入針對性的腹部訓練。

飲食方面可說的並不是很多，因為道理都懂，只不過是去不去做的問題，概括一下就是保證營養的全面的前提下把量控制好，少吃高熱量的食物。

網友健身人：

降低體脂率

瘦子可以直接跳過這一步，但瘦子照做也是有益無害。

我們的目標不是擁有八塊腹肌，其實八塊腹肌一直都存在我們的肚子里，而且線條分明。我們的目標是讓它們更明顯，更好看。

首先就要把腹部的脂肪全部幹掉。而腹部作為脂肪組織的大本營，是最難減去的。只有通過有氧運動與控制飲食才能減去肚腩。

所以建議每周最少有五天進行有氧運動(一般是跑步)，每次有氧運動最少堅持20分鐘。同時減少碳水化合物和零食的攝入，保持營養充足與肚子不餓就行了。

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