從130斤到99斤的產後寶媽變女神，分享4次甩肉的飲食方案

產後二胎寶媽分享4次甩肉共130斤的飲食方案

誰說中年女人豆腐渣，我就偏要活成一朵花，喝水都胖的體質我幫你三餐健康飲食吃出馬甲線，易瘦體質32天養成計劃食譜

成功從130瘦到99 （乾貨來了）

減肥 你應該知道的事

有助於減肥的5種水果

1番茄

吃新鮮的可以利尿去除腿部水腫 生吃效果加倍

2蘋果

含有獨特的蘋果酸 可以加速代謝 減少脂肪 而且含鈣量比其他水果豐富 可以減少令人水腫的鹽分 （我的最愛 每日必吃）

3奇異果

除了豐富的維C外 還具有豐富的纖維 可以增加脂肪分解速度 避免堆積過多脂肪

4木瓜

木瓜有獨特的蛋白分解醇素 可以減少身體廢物在下身積聚

5柚子

柚子卡路里低 多吃也不會胖 含豐富的鉀質 有助於減少水分脂肪積聚 而且還可以有效改變便秘

易長胖的8種水果

1榴槤

水果之王 營養非常豐富 它所含氨基酸種類齊全 維生素含量豐富 維A維E維C都很高 但是 榴槤含有大量的糖分 並且熱量很高 147大卡/100克 因此減肥的寶寶愛吃的話一定要戒掉

2西瓜

含糖量很高 而且大家應該有感受 吃西瓜每次都是拿著勺子吃很多 因為攝入的糖分很多 西瓜利尿 但是同時也容易造成人體水分流失 吃西瓜的季節已經來了 寶寶們一定要節制

3牛油果

含有大量的不飽和脂肪酸 可以消化體內飽和脂肪酸 但是的熱量161大卡/100克 吃了之後如果在不運動 很容易長脂肪長胖 特別是女性 一周吃二次即可 每次吃四分之一

4荔枝

荔枝含有豐富的維C和蛋白質 能幫助增加機體免疫能力 但同時它的含糖量也很高 吃多會增加糖對脂肪的轉化

5椰子

肉是碳水化合物 脂肪等含量較高的食物 屬於高熱量水果 其脂肪為不飽和脂肪酸 少量還好 多了就會轉為人體脂肪

6龍眼

龍眼的熱量在同類水果中算很高的 龍眼的熱量是313大卡 不僅會增加脂肪而且吃多容易上火

7香蕉

卡路里高 但是脂肪低 有很多人認為它通便減肥 這個說法沒錯 要分時間吃 但是如果當你運動完吃 那我告訴你 你當天做的運動等於0

8葡萄

的糖分含量高達10%-30% 因為極易吸入血液 引起血糖快速升高 過多的葡萄糖就會轉化為脂肪

多做跳躍類運動。

第一：請試著多做跳躍類運動。

在減肥期間我嘗試了各種運動：俯卧撐、腹肌撕裂者、引體向上、跳繩、爬樓梯、深蹲、跑步.....

可以說，有氧運動和無氧運動，我都進行了嘗試，效果倒是每一種都有，但排個高低，要數跳繩和爬樓梯最佳。

這兩項運動，我堅持了兩個月，每次都做到流了汗，濕了背心，軟了雙腳才罷休。

跳躍性運動的好處在於可以運動到全身各個部位，在每一次的跳躍中，在每一層台階的攀爬上，都有脂肪燃燒的痕迹留下來。

在跳繩的時候，小腿的肌肉是繃緊的，手臂、臉部、臀部、腹部都會隨著起跳和落地而甩動，跳得快，甩動幅度就大，脂肪的抖動頻率就高，因此十分鐘不到保證出汗；跳得慢，甩動幅度就小，脂肪的抖動頻率就低，因此運動時間需要長一點，大約25分鐘後效果明顯。

爬樓梯比之於跳繩，是一項更累的運動：一個台階一個台階地爬，腿部肌肉一直處於緊繃狀態，會很快酸痛，個人親測，下腹部也會有鼓鼓脹脹的感覺（下腹直肌），會不斷流汗，會大口大口地喘氣，這時候千萬不要停下來，堅持住！因為此時脂肪也正在慢慢燃燒。

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