平板支撐太難？做不下去？先從簡單的開始做吧！

談到平板支撐，很多健身者都不陌生，因為這個健身項目簡單易學，場地限制也不大，適合健身者在各種場合下進行。但是，平板支撐真的這麼簡單嗎？為什麼好多健身者們說自己堅持不下來呢？

其實，平板支撐也有一條進階之路，我們完全可以從簡單的平板支撐開始做起，直到自己足夠勝任高難度的平板運動。

1、雙手撐住地面的平板支撐

通常，平板支撐可以是手掌只撐住地面，也可以是手肘支撐住地面。健身者們不妨試一下哪一種更簡單，哪一種更難。親身體驗的話，大家都能有所體會，那就是手掌支撐地面會更簡單！

既然如此，健身者在選擇平板支撐的時候，可以先選擇雙手掌支撐地面的平板支撐，長期堅持下去，知道自己可以勝任更高難度的平板運動。

2、藉助工具

其實，平板支撐運動是一種相當有趣的健身運動，我們不僅可以採用傳統的支撐方式，還可以有所創新，比如我們可以在我們的膝蓋處墊一個健身氣球，這樣不僅可以有效的減少支撐的難度。

3、增加身體傾斜度

如果前兩個方法還是覺得有困難的話，我們可以增加我們身體的傾斜度。比如我們可以在雙手下面墊一個墊子，這樣的話，我們在做平板支撐的時候就能輕鬆不少。

4、減少單次支撐的時間，間歇進行

我們在做平板支撐的時候，平均時間應該在2-3分鐘以內才算合格。其實能堅持做到這種水平的普通健身者這並不為多，在一開始的時候，我們能夠維持的時間一般只有1分鐘左右。

我們在進行製成運動的時候，可以先不用做那麼長的時間，覺得疲勞而無法堅持了就可以。至於健身效果的問題，我們可以通過增加次數來彌補，比如我們可以先做一分鐘，休息一分鐘，然後再繼續。

其實，我們先減小平板支撐的難度，就是為了能鍛煉自己的腹部。高難度的平板支撐不是目的，而是為了更好的鍛煉我們的肌肉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！