女人的衰老從肩頸開始，肩頸是垃圾最容易堆積的地方！

伽人們大家好~

今天我們加大練習，

來一套動圖，將開肩進行到底！

01丨海豚式

小手臂、手肘撐地，手肘與肩同寬

臀部抬高，就像做下犬式

02丨雙手反祈禱

金剛座，雙手在身後反祈禱

手腕大拇指小拇指壓實

03丨鷹式

站立，左腿環繞右腿，右手在上雙手環繞

04丨弓式

趴下來，雙手往後抓腳踝

腳跟遠離臀部，打開肩膀前側

05丨牛面式

金剛坐，右手在上，左手在下，來到背後交扣

06丨穿針式

膝蓋對齊髖部，腳踩地

右手來到身體左側，左手向頭頂反向延展

07丨十字交叉式

趴下來，雙手往兩側交叉伸直

08丨8字扭轉式

趴下來，左手往左側延展，推身體向右扭轉，頭放在磚塊上

雙手在身後十指交扣

這組體式大部分我們之前都學習過，可以在菜單欄回復【視頻】找到再進行複習一下，如果沒有學過的，也不要緊，我們接下來會繼續學習噠~

總結來說，就是要先放鬆肩頸，然後再慢慢把肩膀活動開，最後加強上半身力量，這才能徹底開肩，並維持效果，如果上半身力量弱，平時還是容易弓背、聳肩的哦~

練習瑜伽，和心連接

聆聽你的身體

-Namaste-

感謝你的閱讀

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