肱二頭肌的粗壯與否，直接影響你的外在形象。

難以想像，一件修身的T恤，袖口卻顯得空空蕩蕩，換一種角度，如果是一個能撐滿T恤口，那無疑是會更加讓人印象深刻的。

可以說，手臂肌肉的粗壯彰顯你的威猛。當我們面對健身房那一系列的器械準備好好練下手臂肌肉的時候，不知道你是否已經做好了準備？

很多健身愛好者可能還沒有去真正關心技巧和角度問題，堅持每周練手臂，甚至有的是專門的訓練日進行手臂鍛煉已經非常不錯了。

對於肱二頭肌，最好的鍛煉方式就是彎舉，而對於肱三頭肌，最好的鍛煉方式就是臂屈伸。但與之相關的，是重複一日的各種彎舉和臂屈伸，但你卻發現，自己的手臂肌肉並沒有想像中那麼快速地膨脹。

而手臂訓練，最核心就是肌肉的收縮。

如果經常性地按照模板式的進行鍛煉，千篇一律地照搬，粗壯的健碩手臂是難以複製的。

要儘快達到目標，就要讓肌肉不再適應你的常規動作，讓它變得不舒適，從各個角度去刺激你的目標肌肉群，才能讓它得到更好的超量恢復。

從這個角度上，我們可以嘗試將以往經常做的啞鈴、杠鈴彎舉進行一些變化，用繩索進行各種彎舉練習就是一個不錯的主意。

A、站姿低位繩索彎舉。

肘關節鎖定並盡量貼近身體，並在頂部向外旋轉手腕，把身體重心稍稍向後，能夠給肱二頭肌更大的活動範圍，而且能夠保持身體更加穩定。

B、過頂繩索彎舉：

這種站姿彎舉對肱二頭的短頭刺激效果非常好，對於想精細化刻畫肱二頭不同的長頭、短頭的健身族，是個不錯的動作。

C、繩索彎舉：

在杠鈴兩端繫上彈力帶，用雙腳踩住彈力帶的另一端，增加彎舉的阻力。

D、反向低位彎舉：

使用雙手交替進行彎舉，重量選擇逐漸遞增方式。

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