學會接受身體的這3個信號，避免進入運動過度當中

大家好，我們都想讓自己的訓練進步的更快一些，所以有時就會盲目的增加訓練的容量，那麼身體就會有一些反饋，如果不能及時接受他們的話，就會有想不到的後果，那麼就要學會接受身體的這3個信號，避免進入運動過度當中。

在我們健身的過程中，總會有想要急功近利的情況發生，比如常見的想要嘗試一下更大的重量，這種想要進步的心可以理解，但一旦出現問題的話，就會是比較嚴重的受傷了，所以還是少冒險些較好。

那麼偶爾的嘗試更高強度的話，一般是不會帶來較大影響的，但是如果是經常如此的話，比如每次都將自己練到力竭的程度，那就非常的不可取了，因為一旦進入到過度運動的話，想要恢復過來就很困難了。

那麼在走向這個深淵的同時，我們的身體也是會給出一些提示的，就像是感冒之前先是會發燒流鼻涕一樣，如果可以及時的將這個信號接收到，然後做出相應的調整的話，就可以避免出現問題了。

但是很多人並不了解這些信號，就像是一個保險箱沒有密碼一樣，這樣就不能夠及時的做出調整了，所以我們需要知道這些信號代表著什麼，那麼下面就是這些秘密，當然這只是一部分，還有很多等待著發掘。

信號一、經常感到乏力

過度訓練之後身體始終處在恢復階段，所以及時是認為自己留足了休息的時間，卻還是沒能在下一次訓練前恢復過來，所以著就會令自己時常感到乏力，做什麼事都提不起勁來，這就要重視起來了。

那麼出現這個信號的話，我們就要增加休息的時間，並且降低自己的訓練容量了，讓以前每個動作都要做五組才罷休，改為最多三組，並且重量以及次數都應該有所下降，讓自己可以更快的恢復過來。

信號二、免疫力下降

如果你最近很容易生病，並且很長時間好不了的話，就說明此時的免疫力很低了，可能和之前訓練的太盡心儘力的緣故，那麼首先應該讓自己的病好起來，然後再去考慮訓練的事，不要因小失大。

在我們印象當中，運動帶來的一定是更加健康的體魄，但是如果操作不當的話，在訓練過度之後甚至會起到相反的效果，這並不是一個小的問題，要及時的去醫治才行，然後在接下來的訓練當中採取循序漸進的方式。

信號三、持續的酸痛，容易抽筋

可能抽筋在很多人看來並不嚴重，但是如果最近很容易出現這種情況的話，並且訓練之後的延遲性酸痛一直存在的話，那麼就說明可能進入到過度訓練當中了，此時就更應該調整訓練了。

所以說我們要根據自己的恢復情況來制定訓練計劃，一定是要量力而為才行，不要輕易的去模仿別人的訓練，多數人是因為採取了他人的訓練計劃，才使自己進入到過度訓練當中的，所以不管是訓練也好，完成動作也罷，都需要講究循序漸進的原則。

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