霸氣逼人的肌肉腿是怎麼練成的？這3個動作就能幫你實現

大家好，雙腿充滿肌肉在視覺上可是很大的一種衝擊，要知道雙腿幾乎佔據了半個身體的部分，那要怎樣去實現這種形象呢？下面就為大家帶來方法，霸氣逼人的肌肉腿是怎麼練成的？這3個動作就能幫你實現

我們雙腿上的肌肉，是全身體積最大，力量也最大的部分，所以又有什麼理由不去增強他們呢？那很多人擔心的第一個問題，就是會讓自己的雙腿變粗，這樣想的多半是小白，因為老手們早就練腿去了。

所以首先我們就要正視自己的雙腿，他們想要變粗是沒那麼容易的，在你鍛煉肌肉的同時，還會為身體帶來更多的消耗，這樣肌肉雖然變強了，但是脂含量也下降了，所以說不定還會讓其變細一些。

那麼霸氣逼人的肌肉腿，所帶給我們的信息就是，極低的脂含量以及恐怖的肌肉含量，從這兩點入手你也可以達到的，所以在進行腿部訓練的同時，我們需要通過有氧或是其他運動，讓自己的脂含量降下來。

那麼肌肉含量的增加就得靠增肌訓練了，和其他訓練不同的是，這種訓練一般每個動作只做十二次左右，有時八次也是可行的，因為每個人情況都不相同，所以需要自己去實驗，找出合適自己的量才行。

那麼成為肌肉腿的第一步就是要防止受傷，如果在訓練中因為經驗不足，而讓自己受傷的話，就會影響到後面的內容，並且休息期間很容易讓前面的努力都白廢掉，所以做好正確的動作和肌肉激活工作是很有必要的。

動作一：杠鈴片農夫走

這是一個很好的激活腿部肌肉的動作，能夠讓負重感完全帶給雙腿，雖然只是簡單的走路，但不要小看其訓練效果。

首先我們需要一對杠鈴片，如果找不到也可以用啞鈴，將它們拿在手中之後，讓自己的上半身保持挺直狀態，接著向前走動起來，但每次邁出一隻腳之後，完成一次下蹲的動作，但不要讓膝蓋接觸到地面，來回走動二十米為一組。

除了要讓自己筆直的向前行走之外，在下蹲的時候還要做到慢一些，對膝蓋的負荷不能過大。

動作二：腿舉

這個動作能夠對腿部的推舉能力有很好的提升，對於做不了深蹲或是完成的不好的朋友來說，這是一個很好的替代動作。

首先我們要讓自己坐在器械的座椅上，並讓自己的背部始終貼緊靠背，然後將雙手抓握在把手上，接著將雙腳緊緊的踩踏在器械踏板上，然後用力將重量推舉起來，但不要讓雙腿完全伸直，這樣會給膝蓋較大的壓力，在收回雙腿時盡量慢一些。

動作三：史密斯架深蹲

對於剛開始的新手來說，用史密斯架簡直太棒了，首先不用擔心的就是杠鈴會掉落，或是自己做的行程不對，因為器械會將杠鈴固定在豎直平面內，所以你只需要讓自己將杠鈴扛起來，然後放心的蹲下去，最後用力的將其蹲起來就可以了，但還是需要在這個過程中，不斷的完善自己深蹲的動作，便於以後做自由重量的動作。

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