只需1組高強度運動，用4個動作就能改善體型增加活力

大家好，平常缺乏運動的人都會沒什麼活力，並且身材也不是很理想，那要怎麼去改善這些地方呢？其實我們只需要進行高強度訓練即可，那麼下面帶來的只需1組高強度運動，用4個動作就能改善體型增加活力

人們普遍是缺少運動的，尤其是長期在家不出門走動的，或是需要在工作期間，在椅子上一坐就很久的人群，可能本身的空閑時間就不是很多，並且還有其餘的事情要做，所以就將運動拋擲腦後了。

那麼我們人要想達到健康的生活水準，除了好的飲食，充足的休息之外，適量的運動也是必不可少的，這三樣中缺乏任何一種，都會令我們的生活不再愉悅，甚至是出現嚴重的問題。

所以在其出現問題之前，我們可以有時間來預防，只需要每天或者是每周抽出部分時間，來讓自己動起來即可，雖然這聽起來很簡單，但是很多人苦於沒有辦法，還是不知道怎麼辦，所以就沒有行動起來。

那麼下面的四個動作，就是很好的運動方式，不需要你出門進行長跑，即使在家中也能夠完成，如果可以去健身房搭配阻力訓練的話，那麼效果會是更加的棒，所以怎麼選擇完全看你自身的了。

那麼在我們開始進行下面這些高強度運動之前，需要讓自己活躍起來，不只是自己的大腦，還有最重要的要參與運動的肌肉，做一些動態的拉伸，或是慢跑一小會兒，都可以起到這樣的效果。

動作一：模擬滑雪

就像我們在電視上看到的滑雪比賽那樣，我們需要讓自己左右動起來，這是一件消耗極大的運動，會給腿部肌肉帶來一定刺激，並且讓心跳和體溫快速升高起來。

首先我們在站好之後，讓自己稍微俯身一些，然後讓自己跳動起來，比如先往左邊跳起，同時將右腿向左後方撤出一步，並且用右手去觸摸自己的左腳，完成這一切之後，在讓自己向右側跳起，完成和前面相反的鏡面動作，接著重複完成他們。

動作二：跳繩

如果你不知道該怎麼熱身的話，那麼將這個動作安排在第一個，就可以起到幾乎相同的效果。

跳繩是很好的一種運動，而且可以進行很多種的變化，我們在自己的包里準備一根跳繩，這樣不僅是在家裡，或是到健身房去訓練，都可一很方便的完成這個動作，學習幾種高難度的動作，甚至還會帶給你一種成就感。

動作三：碎布跑

小碎步可能看上去會非常的急促，但其實對身體的消耗還是很大的，可以讓雙腿迅速的熱起來。

首先我們雙腳打開站立，四分之一蹲之後俯下上半身，讓其和大腿成垂直關係，然後雙手放在身體前，接著迅速讓兩隻腳交替離開地面，並且讓速度越來越快，最後穩定在一個可以接受的頻率，完成一分鐘時間後再讓自己慢下來直到停止。

動作四：開合跳

身體站直之後，讓自己全身繃緊起來，接著跳起雙腳，同時向外側打開，再次跳起並將它們收回來，然後重複這個動作。

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