現在除了人魚線，腹肌線，還有什麼在健身房最流行的詞語？

那就是「子彈肌」。

這樣一小塊肌肉有著它獨特的魅力，將為健身者的胸肌輪廓描寫細節，為腹肌線條描寫外廓，讓我們的健身視覺效果更上一層樓。

如果說一個寬大的背闊肌是我們的翅膀的話，那麼「子彈肌」就是這張翅膀上的羽毛，畫龍點睛之筆。

「子彈肌」實際上是練出我們的前鋸肌，因為形狀類似鯊魚的鰓線，所以又俗稱「鯊魚線」。

首先我們來看看前鋸肌的位置：

前鋸肌（Musculus serratus anterior），位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。

一個漂亮的前鋸肌是醬紫的。

如何鍛煉前鋸肌？

前鋸肌是比較小的肌群，一般上半身的鍛煉動作都能刺激到它。

我們只要把一些動作稍稍調整，就能夠很好的鍛煉到前鋸肌。

A、啞鈴單臂側上舉。

動作要領：站位，單手持啞鈴，向另一側傾斜上半身（即不持啞鈴的一側)，目視前方，收緊核心，要讓負重施加在前鋸肌區域上，確保收縮前鋸肌的同時，直接向上推舉啞鈴。

B、單臂繩索下拉。

動作要領：將滑輪調到高檔位，單手持把手，保持手臂伸直，往下拉至最低位，動作末端儘力感受前鋸肌的收縮。

C、仰卧左右交替斜卷腹。

動作要領：左右側交替進行，感受前鋸肌和腹肌發力。

D、仰卧直臂上拉。

動作要領：『這個動作對於胸背的鍛煉是最主要的，但是同時對於前鋸肌也是非常好的一個動作。

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