常給孩子吃這六種食物,不僅睡眠好發育好,還長身高
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從孩子呱呱墜地起,家長們就時刻關注著他們的生長發育。關於孩子長高,七分靠爹媽,三分靠努力,努力也要用對方法,自然而均衡的飲食,才是最健康的,媽媽平時給孩子們常吃這幾種食物,不僅有利於睡眠好,還能幫助快長個兒。
第一種、小米
小米又名粟米,味甘性平,有健脾和胃的作用,經常給小孩喝小米粥,可促進睡眠的功效,良好的睡眠對孩子的生長發育十分重要。單獨煮熬之外,平時還可以用以南瓜,山藥,大棗,素菜等食材搭配,注意盡量把食材煮得軟爛一些,好消化好吸收。
第二種、牛奶
很多孩子都有喝牛奶的習慣,牛奶中富含有製造骨骼的營養物質——鈣,能提高免疫力,幫助骨骼生長發育,比如1~3歲寶寶,建議每天不低於600毫升;3歲以上的寶寶每天喝一杯牛奶,如果還想多補充奶製品,可以多吃乳酪、酸奶,但注意不要用含乳飲料代替牛奶。
第三種、花生
花生屬於堅果類的一種,有「長生果」的美譽,其含有大量的蛋白質和脂肪,特別是不飽和脂肪酸的含量很高,能增強小孩大腦的記憶能力,促進骨骼發育和預防腫瘤,平時可做成花生醬、花生湯給孩子吃。
第四種、黑豆
黑豆中的鉀鈣含量很高,媽媽在做米飯時可加進去,或平時磨成豆漿給孩子們喝,可促進其生長發育和骨骼發育,此外,黑豆還能提高孩子的食慾,預防貧血,但家長要注意黑豆一定要煮熟喂小孩吃,不然的話會造成腸胃阻塞,1歲以下的寶寶最好將黑豆磨成粉後才能吃。
第五種、沙丁魚
沙丁魚可以說是小孩補鈣魚類中的首選,屬於深海魚。研究證明:小孩多吃魚,生長發育快,智力的發展也比較好,因為它的脂肪中含有最為豐富的n-3多不飽和脂肪酸,包含DHA;建議家長每周給孩子適當補充吃2~3次魚,幫助提高腦細胞活力,增強記憶和學習能力。
第六種、淮山
淮山含有蛋白質,維生素,碘鈣鐵磷等人體不可缺少的無機鹽和微量元素,是孩子們秋季最佳的滋補食品,且具有調節脾胃,增進食慾的功效。家長可以用淮山及富含膠原蛋白的食物,比如豬腳、牛蹄筋、骨頭等食材,和淮山一同煲湯,為孩子補充營養,幫助孩子長高。
另外,想要孩子長高應注意兩點:
一、要保證充足的睡眠。因為生長激素在夜間10點到凌晨2點之間達到高峰,家長儘可能要讓孩子在9到10點之前上床睡覺。
二、多曬太陽常運動。多曬太陽不但能促進血液循環,還能使身體生成維生素D,幫助鈣質吸收,對孩子的骨骼發育很有幫助。適當運動能使關節受到拉扯,增加長骨受力,從而加快骨骼兩點的軟骨生長,有利於長高,家長在周末可以多帶孩子去戶外走走。
同時這四類食物,是孩子長高的黑名單,盡量少讓孩子吃。
碳酸飲料:有資料表明,偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育,給小孩經常喝的話,會導致體內鈣磷比例失調,造成發育遲緩。
糖果和甜食:小孩過量吃糖不但會影響食慾,還會影響鈣質代謝,妨礙體內的鈣化作用,影響長個兒。
各種「垃圾食品」:比如油炸食品、腌制食品、罐頭食品等,這些食品在製作過程中,已流失了大量的營養,又使用了各種添加劑,吃多了可能會導致孩子營養不良。
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