想要讓自己的肌肉得到良好的增長，那就要注意訓練頻率

在我們的健身訓練中，我們會遇到很多各種各樣的訓練問題，特別是以增肌為目標的訓練，就比如這樣的一個問題，每周訓練幾次是對肌肉生長最好的呢？

對於這個問題，小編我想說的是，我們每個人應該有著不同的訓練頻率，或者說健身經驗豐富的老手，和剛接觸健身不久的新手，在這個問題上應該是有著不同的答案的。

對於有著豐富經驗的健身老手來說，他們如果想要讓自己的肌肉得到良好的增長，一周進行5-6次的健身訓練是比較好的。

而對於我們沒有什麼健身訓練的健身新手來說，一周5-6練就可能有點多了，因為我們很多健身新手可能都會受不了這麼高頻率的健身訓練。

一般來說，對於沒什麼健身訓練經驗的新手，一周3到4練是比較好的，並且要搭配適當的有氧運動，去增加自己的體能，讓自己能夠逐漸適應高頻率的健身訓練。

當然，如果我們有了的一定的健身訓練經驗以後，一周5到6練，對於我們的肌肉增長的幫助是比較好的。

那麼接下來，小編我就給大家分析一下其中的原因，希望能夠幫助到大家更好的去進行增肌訓練，更好的讓自己的肌肉得到增長。

一，肌肉訓練是分部分進行的

對於我們很多健身新手來說，可以隔天練，也就是練一天，然後休息一天，但是如果我們進行健身訓練已經有了一段時間，再用這種隔天練的訓練頻率，訓練效果可能就會不太好了。

因為咱得要知道的是，如果我們想要讓自己的肌肉得到一個良好的增長的話，那麼就最好每天練一塊肌肉，不要在一個訓練日中就把全身的肌肉都練個遍。

一般來說，我們會把自己身上的肌肉分成這樣幾個部分，分別是胸部肌肉，背部肌肉和腿部肌肉以及肩部肌肉。

我們可以一天練一個部分的肌肉，然後我們身體中的其他肌肉就會有一個充分的恢復時間，一般來說，同一塊肌肉的訓練間隔時間最好在兩天以上。

另外，咱還要知道的是，我們在增肌的過程中，不要忽略腿部肌肉的強化訓練，我們很多人會以為練腿會讓腿變得很粗，然後就不想練腿。

但我們需要知道的是，練腿給我們帶來的，不僅僅只是腿部肌肉的強化，而且還能夠幫助我們全身的肌肉都得到很好的增長。

因為如果自己的腿部肌肉足夠強壯的話，那麼我們身體中的各項激素水平，都會得到一定的提升，特別是我們身體中的雄性激素。

如果我們想要增肌的話，雄性激素不夠是不可能增肌的，咱要知道的是，雄性激素對於我們增肌效果來說，促進效果是非常大的。

二，增肌訓練中每周最好休息1到2天

我們之所以要在一周中去休息1到2天，其中原因還是很多的，一方面可以讓我們全身上下的肌肉都得到很好的恢復。

另一方面，也可以讓我們的精神狀態和身體狀態得到一個暫時的調整，然後讓我們去進行接下來的訓練時，會更加的有精神，從而讓我們更好的去進行接下來的增肌訓練。

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