想要鍛煉胸肌，這些常見的健身器材，你都知道嗎？

一副好身材，胸肌是少不了的。讓我們來看一下健美運動競賽對胸肌的要求：胸部肌肉飽滿，輪廓清晰，形狀美觀等。可見我們的胸肌對全身肌肉的美觀度的要求是多麼的高。想要有健碩的胸肌，少不了必要的鍛煉，讓我們看看有哪些常見的器材可以鍛煉我們的胸肌吧。

1、啞鈴

啞鈴，算是最常見的一種健身器材了，而且相對於其他器材來說，它的使用方法比較簡單，而且價格上也並不貴，很多健身者甚至會自己購買啞鈴，以方便在家裡健身。

利用啞鈴鍛煉胸肌，這些事情是我們需要注意的。首先，我們需要知道怎樣使用啞鈴鍛煉胸部的肌肉。一般來說，仰卧推舉啞鈴對於鍛煉我們的胸肌非常有效，而且還可以鍛煉我們手臂的力量。

2、杠鈴

對比起來，杠鈴運動這種健身方式與啞鈴很是相似。我們可以像舉啞鈴一樣，躺在卧推架上向上推舉杠鈴。同時，也想我們在舉啞鈴的時候一樣，在仰卧推舉啞鈴之前，我們需要選擇合適重量的啞鈴，否則很有可能因啞鈴滑落而砸傷自己。

3、蝴蝶機

蝴蝶機，是一種主要用於鍛煉胸大肌的健身儀器。在使用過程中我們需要注意以下幾點：

重量選擇

在一開始的時候不亦選擇太大的重量，應該有輕到重，循序漸進。

姿勢

我們不論是在做飛鳥夾胸還是做反向飛鳥運動，都應該保持正確的健身姿勢。錯誤的姿勢可能會使我們取不到預期的健身效果，另外還有可能損害身體。

除了注意安全這一塊，我們還要可以兼顧這種健身運動對我們身體其他方面的作用。就拿飛鳥夾胸運動來說吧，我們也可以藉助一部分腹部肌肉的力量，來幫助我們完成飛鳥夾胸的動作，這樣的話，我們就相當於同時鍛煉了胸肌和腹肌。

胸肌，無論是從美觀上還是對我們的上肢力量上，都是非常有幫助的，因此我們在健身過程中一定要重視胸肌的鍛煉。

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