正在健身的你該吃什麼呢

導語

健身領域內有一句話叫做「三分練，七分吃」，有時候對於健身來說飲食比鍛煉還要重要，想要知道如何進行科學的飲食，首先就要熟悉了解一下我們常吃的一些食物它們所包含的營養價值，這樣我們才可以在以後的飲食中對食材進行合理的有針對性的選擇。

01

穀類

穀物是我們身體主要的能量之源，穀類包括大米、小麥、玉米等也就是我們日常生活中吃的主食，它富含澱粉，是熱量的主要來源。穀物一般每天需攝入250-400g。

02

蔬菜、水果類

蔬菜和水果主要為人體提供維生素、胡蘿蔔素和葉酸等微量元素，這些微量元素在人體內雖然含量不高，但對人體功能的調節起著非常重要的作用，其中蔬菜每天攝入量應在400-500g,水果的攝入可以稍微少一些，可以在200-400g。

03

肉類和蛋類

主要為人體提供蛋白質和脂肪，想要增肌的人可以適量的多吃一些，以助於肌肉的生長。

04

奶類

幾乎包含人體所有必需的營養物質，尤其可以促進骨骼的發育，小孩子飲用會更有好處。

05

豆類及其製品

植物蛋白含量高，富含多種人體所必需的氨基酸且容易消化。

06

油脂類

主要分為動物類油脂和植物類油脂，富含大量的熱量。

結束語

民以食為天，了解一些日常食物的營養含量，有助於我們有針對性的製作增強健身效果的運動營養餐，協助我們做好這「七分吃」。

亞洲形體健身學院

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