為什麼增肌不成，反而肚子上的贅肉越來越多？

增肌的過程中，很多人不可避免會增加很多體脂，這是增肌必須經歷的，屬於正常的體脂增加，不必過於的擔憂。因為在增肌的時候，你的飲食會很難把控，特別是對於脂肪的控制，你攝入的食物過多，對於食物計算會出現疏忽，脂肪的過多攝入這是不可避免的。

增肌的過程中，飲食攝入過多了，肚子上自然就會出現很多肉，你的肚子會看起來很大，多了一圈的脂肪。那這是為什麼呢？身體別的地方體脂增加不明顯，就肚子很難控制。

這還是因為你的鍛煉問題，很多的健身者在健身中都疏忽了對腹部的鍛煉，都認為腹肌沒必要練，只要後期減脂就可以了，現在鍛煉太浪費時間了。

這樣的想法是錯誤的，大家即使在增肌期間也不能忽略腹肌的鍛煉，如果這時候你缺少了對腹部的鍛煉，你在鍛煉後又大量的進食，加上吃完食物後休息時坐的過久，肚子上的脂肪就很容易堆積，最後就會出現肚子上長了一圈肉。

那麼，我們該如何去避免這個問題呢？下面我會教給大家3個方法，它們可以讓你在增肌期間也可以控制好脂肪，不會讓肚子脂肪堆積過多。

第一個方法、每次鍛煉日程結束後加4~5組腹肌鍛煉動作不要結束了就馬上休息走人。每天的適當腹部訓練，可以讓你的腹肌得到相應的刺激，保持它相應的肌肉線條，而不是被脂肪所掩蓋。

第二個方法、在飲食補充過後，不要久坐休息

我們在鍛煉結束後，休息一小時後都會進行大量的進食，去讓身體得到相應的能量補充。這時候的進食你就要注意了，不能讓自己在吃完食物後就久坐休息。

很多鍛煉者都會有習慣，就是在飲食過後，太累就讓自己一直坐著，不願意走動散步，這樣是很容易讓我們的肚子脂肪產生堆積，所以我們要避免這種情況出現。

第三個方法、每餐的飲食攝入要控制

最後還是要說到飲食控制上，每餐食物的攝入要保持在適量的範圍內。不要讓自己每餐都吃得很撐，盡量把食物量分散開，讓自己有加餐的進食時間段。正餐的攝入量控制在6~7分飽即可，要優先保證足夠的蛋白和碳水營養量。

當你能掌握到上面這3個方法，你在增肌期間肚子上的脂肪就可以得到有效的控制。

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