游泳轉身，前滾翻轉身的練習方法！

健身 09-12

陸上模仿前滾翻練習

陸上模仿前滾翻練習對於學習和掌握爬泳和仰泳前滾翻練習是非常有好處的，在練習前滾翻練習的過程中，體會身體的空間位置和滾翻的動作要領是主要目的。動作要領為先蹲在墊子上，兩手撐地，然後低頭、收腹、提臀，彎曲身體向前滾動。向前滾翻一多半時屈膝蹲立，然後站立起來。

扶水線前滾翻練習

手扶水線做前滾翻動作練習，可以深刻的體會身體在水中做滾翻的空間感覺，由於水的阻力和浮力的作用，在水中完成滾翻動作和陸上模仿練習是大不相同的，經過這種練習有助於掌握水中的滾翻技術,對今後的學習很有好處。

特別注意：在做這項練習的時候，儘管水的阻力較大，但是低頭、收腹、團身仍然是技術要點，希望在練習中一定要注意。

蹬邊滑行前滾翻練習

在前邊的練習比較熟練以後，便可以進行蹬邊滑行前滾翻練習了，這項練習由於是水平漂浮的狀態，所以完成滾翻動作稍微有點難度。一方面需要屈膝、收腹、團身的配合，另一方面需要雙手和身體的配合；其中在雙手向下方運動的同時，低頭是很重要的。

特別注意：在做蹬邊滑行前滾翻練習的時候，要注意動作要領，掌握好低頭、收腹、屈膝、團身等動作的配合時機。在做這項練習的時候，除了注意掌握好滾翻基本的動作要領之外，還要注意滾翻結束以後要控制好身體的位置，保持身體的平衡。

前滾翻雙腳觸池壁練習

滾翻和腳觸壁的練習，主要是為了體會滾翻以後，身體應該保持的基本姿勢。尤其是轉身以後，雙腳的位置。這對仰泳轉身當中是很重要的。在做這項練習的時候，最重要的是滾翻完成以後，雙腳的觸壁動作。

特別注意：這項練習可以說是仰泳轉身中基本練習之一，練習的要求主要有滾翻以後，雙腳觸壁的位置要正確；雙腳觸壁的時候，膝關節要彎曲，整個身體要呈仰卧狀態，兩個手臂要前伸。

前翻滾轉身完整動作練習

爬泳前翻滾轉身完整動作練習

做爬泳前滾翻完整配合的時候，當快要接近池壁的時候，手做最後一次划水，然後兩手分別停在身體兩側大腿旁準備做前滾翻動作。然後低頭、屈膝、團身開始做前滾翻動作；滾翻完成身體應該呈仰卧姿勢，這時候兩腳的前腳掌發力蹬離池壁，然後身體由團身快速呈流線型姿勢向前滑行，在滑行中從仰卧轉成側卧，然後再從側卧轉成俯卧，當速度減速後應該做快速的蝶泳打腿、劃臂出水。