站在瑜伽墊上，邁出的每一步，都是在幫你認識真正的自己

波姐語錄：練瑜伽盡量不要讓自己停止，容易想要放棄

瑜伽不難，難的是站在瑜伽墊子上的那一剎那！就如同一句古話，所有的事情都不難，難的是去做的那一開始！瑜伽不是一項簡單的運動，更多的是自我認識的一個過程，每一次站在瑜伽墊子上，就是一場深入對話，邁出每一步，都是在幫你認識真正的自己！

1.椅子式變式

椅子式，強化自己腳踝的力量，在體式中，可以看出自己是否是煩躁不安，缺乏耐心，在體式練習的過程中，讓自己安靜，學會自律，一點一點看到自己內心的急躁！

練習步驟：

站立於墊子上，雙腳併攏，吸氣，雙手臂體後向扣握拳，同時立起雙腳腳後跟

呼氣，屈膝下蹲，臀部向下向後，膝蓋不要超過腳趾的方向，

吸氣，背部理直，雙手粒扣子臀部向上，尾骨內收保護腰背

呼氣，上半身向下，腹部貼靠大腿，雙手向天空的方向延展

保持身體穩定，呼吸順暢

2.半月式

半月式，一個平衡的體式，讓自己在喧鬧的環境中安靜，在體式中，找尋內心的靜謐之處，還能讓自己身體內外平衡，對事對生活都不卑不亢，不喜不悲！

練習步驟：

在體式1的基礎上，呼氣，解開雙手按實墊子，同時落雙腳腳後跟踩地，來到前屈體式

吸氣，將雙手向前挪動一個手掌的距離，抬左腿向後向上

呼氣，翻轉左髖找天空的方向，同時抬左手臂指向天空

吸氣，雙手臂一條直線，左腳腳趾綳，眼睛看向正前方，保持右大腿有力，身體的穩定

5個呼吸，換另一側練習

3.海豚式

海豚式，讓自己以一顆謙卑的心沉澱自己，感恩身邊的一切，不埋怨！

練習步驟：

在體式2的基礎上，呼氣，落左手向下按實墊子，將左腳向後一大步，同時右腳向後一大步，來到下犬式

吸氣，雙手用力後推，雙腳踩實地面，尾骨上推，保持呼吸順暢

呼氣，屈雙手肘觸地，前額觸地，雙腳踩實墊子，呼吸順暢

保護5個深長呼吸

4.手肘倒立

手肘倒立，看到自己的勇敢，面對任何不可知的危險，勇敢向前，總會突破，相信自己！

練習步驟：

在體式3的基礎上，吸氣，抬頭，眼睛看向雙手的方向，雙腳前走，抬一條腿向上

呼氣，另一條腿屈膝，腳尖觸地，雙手臂有力

吸氣，彈跳向上，將雙腳離開墊子，保持身體的穩定

呼氣，雙腿一條腿向前屈膝找後方的墊子，一條腿屈膝拉向腹部，保持身體平穩，眼睛看向正後方

保持3-5個呼吸，回到大拜式休息

5.手臂支撐腿部伸展

這個體式鍛煉自己手臂的力量，讓自己看到自己力量和潛質的存在，很多時候，女人也可以做的和男人或者比一般男人更好！

坐立在墊子上，雙腿併攏，腳背綳

吸氣，背部理直延展，眼睛看向正前方

呼氣，臀部向下坐實墊子，雙手按實墊子

吸氣，雙手用力撐地，腹部核心內收，臀部向後向上離開墊子，雙腿保持與店面平行

保持5個呼吸，落臀向下坐立在墊子上

6.康迪亞扭轉

這個體式，讓自己更自信，相信自己內心的對話，沒有什麼不可能，只要自己努力去做，用心去做！

雙臀靠近腳後跟，蹲在墊子上，雙手和上半身來到左側膝蓋的外側

呼氣，將左膝放在右大臂上方，屈雙手手肘，雙手按實墊子，雙膝併攏

吸氣，身體前傾，重心前移，雙手臂發力，雙腳離開墊子，穩定之後，將右腿向上理直指向天空的方向

保持5個順暢呼吸，換另一側練習

轉發點贊，體重減半！！！

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