48歲莫文蔚穿裸色連體衣，秀3000萬美金長腿，看完你還吃嗎

波姐語錄：別整天吹什麼「豆芽腿」，莫文蔚3000萬美金的腿秀了嗎？秀了

前幾天莫文蔚開演唱會，48歲的她身穿裸色連體緊身衣，大玩美腿誘惑，性感到極致，讓人看了移不開眼。講真，如果波姐的腿有她一半的美，我也會給自己投個3000萬美金的保險，走哪兒秀哪兒，不帶遮掩的！

48歲的莫文蔚身材保持得這麼好，吊打整天喊著減肥瘦腿，實際上奶茶零食夜宵從沒斷過的你，別人的腿是腿，你的腿只能叫代步工具。

大長腿一直也是波姐奮鬥的目標，雖然像莫文蔚這樣的腿不常有，但努力靠攏還是可以的。別整天放飛自我，再不練就成象腿了，今天給伽人推薦5個拉伸體式，專瘦腿部，越練人越美！拉伸可以刺激經絡，加速腿部血液循環，讓腿部纖細，表現出長而美的狀態！

1.蹲立單腿延伸

站立在墊子上，吸氣，屈右膝將右腿拉向腹部

呼氣，雙手抓住右腳腳掌或者腳踝，屈左膝下蹲，臀部落在左腳腳後跟上

吸氣，身體穩定，有腿理直，同時屈雙手手肘，將右腿拉向面部

保持穩定深長的呼吸，然後回到站立，換另一側練習

2.神猴哈努曼式

大弓步，右腿前，左腿後，呼氣，落左腳腳背和膝蓋前側落地，雙髖擺正

吸氣，抬頭，延展背部，雙手按實墊子

呼氣，將右腳腳後跟向前滑，髖部下沉，直到右腿後側和左腿前側貼實墊子

吸氣，收雙手胸前合十，眼睛看向正前方

5組呼吸後，換另一側練習

3.鴿子式

下犬式準備，呼氣，將左腳向前一步，屈左膝，落左腿外緣貼地，同時將臀部坐實墊子

吸氣，雙大腿保持一條直線，左腳靠近右大腿根部，屈右膝，旋轉右手體後抓住右腳腳背

呼氣，旋轉左手臂向後，雙肩內收，胸腔前推，身體後彎，眼睛看向天空的方向

保持身體穩定，呼吸順暢，換側練習

4.舞王式（瑜伽伸展帶輔助）

站立在墊子上，吸氣，重心移到左腿上，屈右膝，右腳找右臀部

呼氣，將伸展帶套在腳背上，旋轉右手臂向後抓住伸展帶

吸氣，右手拉腳向上，同時旋轉左手向後也抓住帶子

呼氣，身體後彎，雙手拉腳繼續向上，保持身體的穩定，右大腿前側拉伸

核心穩定，左腳踩實墊子，呼吸順暢，換側練習

5.單腿鶴禪式

屈雙膝，雙腳分開略比肩寬，臀部靠近腳後跟，雙手在雙膝內側按實地面

吸氣，抬起臀部，屈雙手肘將雙膝抵靠在雙大臂上

呼氣，重心前移，腳尖點地

吸氣，雙手肘用力，臀部上台，抬頭眼睛看向前方的墊子

呼氣，身體穩定後，試著將左腿向後向上指向身體的正後方

保持5個呼吸，換腿練習

轉發點贊，體重減半！！！

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