今天開會時打哈欠又被老闆發現了？

不管睡了多久都會覺得疲憊，睡不夠嗎？每天都是起床困難戶，上班沒精力嗎？總是打瞌睡，做什麼都有些倦怠嗎？如果你能做到以下幾點，就能喝瞌睡說拜拜，精神一整天哦～

01

起床後鍛煉

在早上起床後鍛煉不僅能迅速將身體喚醒，而且對燃燒卡路里也是事半功倍的。其實晨練不是說必須要早起，跑上幾公里，或者做多少運動。只要起床後簡單的做一些運動，哪怕只是做一套廣播體操，讓心率加快，也是好的，這樣就能達到鍛煉的目的。

02

養成喝水的好習慣

都說人是由水組成的， 如果人體缺水自然會造成很多危害，其實等你有口渴的感覺時，再喝水已經有些晚了，處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。人一整天都需要進行水的補充，一天中的第一杯水就是早起空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，這杯水的作用不僅是體內清潔，也能讓身體儘快清醒過來。

03

每天吃早餐

工作黨和學生黨經常會忙於自己的事情而忽略吃早餐，這種現象常出現於工作節奏快的城市和忙於考學的學生中，這種習慣真的非常不好，不僅對腸胃有損害，由於沒有足夠的能量供給，造成工作或學習時更加沒有活力，效率降低，而且不吃早餐還會造成體重超標。

04

上午加餐時間

就算很好的吃過早餐，再上午十點多的時候也應該稍微再補充一些能量，此時不需要進行太多的食物攝入，簡單的吃一些糖果或者能量棒、餅乾等小零食，不僅能補充能量來進行上午的工作，還能有效的避免中午吃飯時攝入過多食物。

05

喝咖啡的時間

午餐後，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前四小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。

06

性格開朗的人更輕鬆

性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，反而外向的人經歷更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉的事情一股腦地說出來，就很少會感到累和疲憊。相反，喜歡安靜，經常獨處的人無法將負面情緒宣洩出來，無法紓解壓力，時間一長，肯定會感覺不堪重負。

07

姿勢也有大學問

坐姿不良，走路拖沓，這些通常是人體內能量已耗乾的表現。在辦公室中一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更加疲勞。不管是站著還是坐著，應當挺胸收腹，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

08

和樂觀的人在一起

樂觀、精力旺盛的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明、有才華的人交往，更要和哪些充滿熱情、積極向上的人交朋友；跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量也會被間接耗盡。

09

學會勞逸結合

一口吃不成胖子，也不要總想著把什麼大工程一次做完，累壞自己不說，工作效率也不見得有多好。不如設定一些小目標，一樣一樣的完成，是不是得休息一下，勞逸結合才是正確的工作方式。既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。

10

車內小零食

20分鐘左右的小憩是最理想的，他其實和午睡一個小時的作用是一樣的，一個小時對於大多數人來說可能有些長，會影響到晚上的睡眠，所以最理想的睡覺時間就是20分鐘。

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