男子熱身時突然倒地，這個不到30秒就可能挽回生命的動作你知道嗎？

健身 09-12

9月11日下午，一羽毛球愛好者在做熱身運動時突然倒地，醫護人員隨機趕到後立刻對患者展開心肺復甦，同時利用AED除顫設備對患者進行搶救，目前患者已被送到新華醫院重症監護室治療。

據悉，該男子是在飲酒後去體育館打球，在做熱身運動時突然倒地失去意識。

幸運的是，患者倒在人流較多的羽毛球館，醫護人員及時趕到，被搶救回來的幾率也大大提升。

但不是每個人都這麼幸運。

2018年1月，安徽一50多歲的男子在和朋友聚餐後，跑步回家途中摔倒永遠離開了人世。

據了解，這位男子是一名跑步愛好者，平日熱衷參加馬拉松。當晚和朋友聚餐11個人陸續喝了6瓶白酒，1瓶紅酒，12瓶啤酒，聚餐結束後男子堅持跑步回家，但回家路程中不幸摔倒，直到早上6點多，遺體才被人發現。

小飲怡情，大飲傷身。有些喜歡喝酒的跑者喜歡在跑前喝點小酒，提神又開心，但酒後跑步絕對比你想像中危險。

酒後一定要避免劇烈運動。酒後跑步，心血管會擴張，使心率增快，這時冠狀動脈處於交感神經緊張狀態，可能引起冠狀動脈痙攣，從而導致惡性、心律失常、急性心肌梗死。

不僅酒後跑步危險，下面這些情況也很容易引起運動危險：

1、沒有養成運動習慣的人

很多跑友身體底子比較好，對自己身體非常自信。在沒有經過系統訓練的情況下，還可以輕而易舉地來個5公里甚至10公里跑。咚妞這裡要提醒這部分跑友，參加比賽還是要量力而行，切莫逞強。

非專業運動員應該選擇適合自己的運動項目，如果超出能力範圍進行鍛煉，反而會對身體造成損傷。

2、有不良生活習慣的人

喜歡熬夜的人群，在疲勞狀態下，參加劇烈運動不僅會影響訓練效果，更容易發生危險。

3、有運動習慣的跑者不能太自信

我們會發現，很多馬拉松猝倒事件的跑者都是有著運動習慣的青壯年。有人每天打一個小時籃球，他認為自己體能充足，跑馬拉松不成問題，但其實這兩種運動強度並不一樣。運動項目不同，訓練的方法也應有所不同，轉項目時應該要有足夠的訓練時間。可別一時心血來潮就去跑馬拉松這種高負荷的運動。

4、跑步前、中、後技能準備要充足

有人說，跑步時最簡單的運動，你只要邁開腿就行了。其實不然。一個成熟的跑者，除了了解自己的身體，還要了解跑步環境、跑步技術和跑後恢復等。

跑步前，我們應該準備好最舒服的跑步裝備，尤其是跑步鞋，用來保護我們的足弓、膝蓋和腳踝，避免傷痛。同時，跑前的拉伸是一定不能少的。

跑步中，切莫盲目自信。很多跑友都是參加過半馬或者全馬的人，潛意識裡認為跑下10公里沒有問題，於是想創造新的速度，一不小心就傷害到了身體。自信的跑友們快來對號入座。

跑步後，我們不能直接坐地休息或者躺下，因為跑步後，人體的內臟器官都處於一個活動的狀態，毛孔完全放開，如果你選擇坐下或者躺下會造成內臟活動的急速震蕩，對身體不宜。同時要注意的是，跑完步不能立即洗澡，因為跑完步毛孔放開了，你洗冷水澡就會有一個毛孔劇烈收縮過程，冷熱不均勻，容易發燒，如果你立即洗熱水澡，毛孔沒有得到及時的恢復收縮容易會造成感冒。