別只開髖,你的短板可能是閉髖
瑜伽講究平衡,既要練左側,又要練右側,有後彎必有前屈,有開髖,則有閉髖。
髖關節在人體結構中非常重要,不僅僅因為骨骼關節,還包括練不同功能的肌肉,也承載著精密的生殖系統和內臟系統。
為了練習一字馬,為了讓體式看起來很酷炫,一度開髖,但錯誤的練習和過度的擠壓,可能會造成你骨盆的損傷。
開髖的要點
保持正位
在瑜伽中,有很多開髖的體式,蹲式、鴿子式、戰士系列、青蛙趴等,所有的練習都要求骨盆擺正,才能有效拉伸到髖部的肌肉。如果在不正位的基礎上,那麼骨盆就可能發生傾斜。
正確發力
開髖練習中,我們要求的是髖部的柔韌性,而不是舞蹈中的柔軟度,這兩者是有區別的。這時候就需要肌肉發力,而非骨骼關節發力。這是開髖的要點。
閉髖的練習
髖部有6個活動方向(不知道的可以翻看往期文章),只有6個活動方向同樣程度的伸展,才能保證髖的靈活性。
這就類似於短板效應,即時你的開髖開的再好,閉髖的短板則決定了你這桶水的多少,即髖的靈活性。
練習完開髖體式,必須要練習閉髖體式,不僅僅是為了讓骨盆平衡,更重要的是可以增強髖部骨骼的靈活性,就像是皮筋拉緊了,也需要松一松。
閉髖的體式非常多,今天推薦兩個大家常用的,也非常實用的閉髖體式。
鳥王式
鳥王式是最常見的閉髖體式練,不僅可以緩解開髖造成的臀部緊張,還可以有效舒展臀部肌肉,很大程度上幫助我們進行閉髖的練習。
牛面式
只從閉髖的效果來看,牛面式可以很好的將腳踝、臀部、大腿有效伸展和放鬆,讓臀腿肌肉保持彈性。加上手在背後相扣,可以靈活肩關節。
如果將鳥王式和牛面式結合起來,是不是這樣的效果哈。
開髖好處很多,閉髖同樣如此。瑜伽的練習不能只追求某一方面,每一個瑜伽體式都是一個整體,有陰有陽,有左有右。作為瑜伽練習者,甚至是瑜伽老師,更應該懂得平衡的概念。
循序漸進
方得始終
※劈腿不一定是渣女,也有可能是「腿精」!
※這樣練瑜伽,內分泌正常了,經絡疏通了,皮膚也變好了
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