只靠跑步降低體脂率就夠了嗎？你還需要做到這2點

一般來說，當我們很多人想要去進行減肥減脂的時候，第一時間所想到的應該就是運動減肥，而想到運動，第一時間所想到的應該就是跑步這項運動了。

的確，咱們要知道的是，跑步是一項非常不錯的運動項目，我們在進行跑步運動的過程中，不僅會很好的強化自己的體質，而且也會很好的燃燒自己身上的脂肪。

但是，如果我們想要更好，更健康，更有效的去減肥減脂，單靠跑步這一項運動就夠了嗎？小編我想說的是，對於我們很多人來說，是遠遠不夠的。

因為，跑步對於我們來說，雖然說有一個很好的訓練效果，但是這個訓練效果，對於健康並且有效的去減脂來說，還是不太夠的。

不知道大家有沒有看到過這麼一項研究，那就是在米國，有以為研究人員，就無氧力量訓練和有氧運動，這兩者哪個減脂更有效作為問題來研究的。

這位研究者把來當實驗對象的志願者分為六組，一組是只做力量訓練，一組只做有氧運動，一組力量訓練和有氧運動都做，然後這三組中，又分別有控制飲食和不控制飲食的兩組，也就是一共是六組。

然後結果就是，控制飲食並且力量訓練和有氧運動都做的一組，這組的減肥減脂效果是最好的，次之的就是控制飲食並且只做力量訓練的一組，再次之就是控制飲食只做有氧運動的。

對於這個研究結果，小編我想說的是，其實就單純的減脂來說，無氧力量訓練的減脂效果的確是很棒的，但是這個減脂效果和有氧運動不同。

無氧力量訓練的減脂效果體現在訓練後，而有氧運動的減脂效果則體現在運動的過程中，這也就是說，一個可以長時間的幫助我們減脂，而一個可以在短時間內幫助我們快速減脂。

另外，咱要知道的是，對於減肥減脂來說，雖然健身運動很重要，但是更重要的則是控制飲食，沒有控制飲食這一項，我們是難有什麼減肥減脂效果的。

那麼接下來，小編我就這2點，簡單的給大家介紹一下，希望能夠更好的幫助到大家去進行自己的減肥減脂訓練。

一，搭配無氧力量訓練

我們在進行有氧運動的時候，可以在之前進行半小時到一個小時的無氧力量訓練，這樣對我們減脂來說，應該是比較好的。

因為我們在進行無氧力量訓練的過程中，自己的身體會消耗大量的糖原，然後再進行有氧運動的時候，我們的身體就會更多的去消耗脂肪，也就是燃脂。

另外，我們進行的力量訓練，最好是一天練一個部位，比如一天練胸肌，一天練背部肌肉，一天練腿部肌肉等等都是比較好的。

二，飲食上的控制

如果我們的飲食控制得越好，自己的減脂效果就會越好，當然，這個控制的程度很難把握，每個人的飲食控制程度都是不一樣的。

但是，咱要知道的是，我們最基礎要做到的，就是保持健康的飲食，少吃或者不吃零食，因為零食的熱量一般都會比較高，然後一日三餐要保證，不要不吃早餐。再就是，我們還需要做到在一日三餐中，可以適當的去攝入一些粗糧，少吃高油高糖的食物。

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