你關注過自己的呼吸嗎？跑步的時候，如何把握呼吸節奏呢？

當我們在跑步的時候，我們的注意力或許在自己瀟洒的英姿上，又或許在跑完步以後該吃什麼上；認真一點的健身者們或許會關注自己的跑步姿勢，又或者會關注自己在跑步過程中的肌肉變化。但是健身者們，你們有沒有關注過自己的呼吸呢？

在諸如跑步這樣的有氧運動過程中，呼吸節奏是非常重要的。我們都知道，肌肉細胞的生長於其代謝活動緊密相連。而細胞的有氧代謝，自然是離不開氧氣。這也正是我們在有氧運動過程中，提倡科學呼吸的原因。

你會呼吸嗎？幾乎每個人都會做出肯定的回答。但是如果問，你會科學的呼吸嗎？可能很多人就不知道了。那麼在跑步過程中，我們該怎樣科學的呼吸呢？

1、誰還不會呼吸嗎？！

是的，對於剛接觸跑步的健身者來說，呼吸的確是一門他們還並不了解的課程。有很多人在跑步的時候，呼吸節湊非常混亂，更有甚者邊跑步邊說話，這樣難免很容易岔氣。

2、影響呼氣節奏的因素

在跑步過程中，保持良好的呼吸節奏是非常重要的。那麼一般會有哪些事情會影響自己的呼吸節湊呢?

不跑常規路

一般來講，我們最好選擇在較為平坦、不受干擾的地方跑步比較合適，比如在空曠的操場上，人煙稀少的道路上，還有就是在跑步機上。之所以要選擇在不受干擾的地方跑步，是因為我們要避免跑步途中會給我們帶來的視覺干擾。

有跑步經驗的人可能都有這種體會，當我們在跑步過程中突然遇到一個水坑，或者其他的障礙物的時候，我們的跑步節奏就會被打亂，進而影響自己的呼吸節奏。所以，我們最好選擇一條平攤順暢的跑步通道，拒絕干擾，安心跑步。

邊跑步邊說話

在跑步過程中，一般我們需要同時靠嘴和鼻子來呼吸。而如果我們在跑步的時候說話，呼吸節奏難免會被打亂。所以在跑步的時候，我們最好要保持沉默，專註於自己的呼吸節奏。

音樂節奏不適宜

你有沒有邊聽音樂邊跑步的習慣？如果有的話，盡量的選擇節奏適合跑步的音樂吧。有些健身小白在初學的時候，可能會選擇節奏過快或者過慢的音樂，結果在跑步的時候不僅呼吸節奏不起，連跑步節奏都變得怪異了起來。

3、正確呼吸節奏

對於我們跑步的時候應該保持怎樣的呼吸節奏的問題，並沒有一個客觀的標準。一般來說，我們可以保持每兩步吸氣一次，每兩步呼氣一次；當然也有每三步吸氣一次，每兩步呼氣一次的說法，其實只要自己在跑步實踐中覺得合適，都是可以的。

對於某種呼吸模式適合自己與否的問題，大家可以在跑步實踐中逐漸摸索，最終找到自己的跑步呼吸模式。

另外也有很多人說，自己在跑步的時候很難把握好節奏。針對這個問題，建議大家在剛開始的時候可以邊跑步邊數自己的步子，以便於把步子和呼吸節奏對應起來。

跑步健身，先要學會關注自己的呼吸，把握好自己跑步時的呼吸節奏。願你在健身的路途中越跑越順利！

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