辦公室族，久坐雙腿腫、脹、麻、疼……這些方法幫你輕鬆緩解！

很多久坐辦公、活動量過少的人都會有雙腿麻痹、沉重、腫脹、疼痛的感覺，這種疲勞感會延續很長時間。

通常，正常人在兩種情況下會感到腿部疲勞。

一種是長時間不活動。長期不活動會使肌肉萎縮、退化，關節穩定性及運動能力下降，以致略微一活動就會覺得腿部肌肉酸痛。這種肌肉酸痛恢復得慢，而且還易受傷。

還有一種是進行了不習慣的運動、力量訓練，導致延遲性肌肉酸痛。一般是第一天進行了運動，要等到第2天或第3天才有感覺。

要減緩腿部肌肉疲勞，除經常做腿部運動外，一般在做完運動後做一些伸展性動作，比如緩慢拉長股四頭肌，如後壓腿等，覺得有點難受時保持3秒鐘以上，然後放下，反覆做。再者就是針對大腿後腱肌肉的鍛煉，如把腿架起來拉，拉到能忍受的程度堅持30秒鐘以上，如此反覆。

偶爾用內八字走路，也能起到緩解腿部肌肉疲勞的作用。因為變換走路姿式，會使不同的肌肉均衡受力，而不把所有的力量集中在同一肌群上。這就分散了同一肌群所受的刺激，從而起到緩解的作用。採取內八字走法，會加重腓腸肌內側的負擔，從而適當轉移主要肌群的受力作用，這樣疲勞感也能暫時得到緩解。

溫馨提示

腿部肌肉疲勞雖然說是個局部現象，但它可能牽涉全身的健康問題。比如說，肥胖的人要適當控制體重，以緩解腿部的壓力。感到酸痛難耐時，不妨用熱水泡腳，洗個熱水澡，適當按摩一下。平時多吃些瓜果蔬菜、補充維生素C等，也不失為預防腿部肌肉疲勞的好方法。

文中圖片來自網路 / 來源 || 摘自《東楚網》/ 編輯 || 許譯文

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