肚子大，是很多人的一大「短處」，特別是在現如今這個時代，物質經濟水平較高，大多人總是「吃得多，動的少」，而且大多數工作坐著的時間都會高於站著的時間，時間一長，慢慢的都會導致身體出現「大肚子」的情況。對於大肚子，如何才能科學減掉，最具體的方法告訴大家。

首先，請您知道，相比而言，腹部的脂肪是最難減掉的：

對於脂肪而言，是我們身體中較為重要的一部分組成物質，其分布是屬於全身性的，只不過有些部位堆積速度較快，有些身體部位相對而言堆積速度會稍微較慢一些；男性朋友和女性朋友相比堆積部位還會稍有不同，一般情況下，男性多是腰腹部脂肪堆積更多、更快一些；對於女性朋友來說，小腹部、臀部、腰部脂肪堆積的速度相對會更快一些。

脂肪，是一種比較特殊的物質，它在身體的「駐紮」其實是有順序的，一般情況下，脂肪會首先存於血液，然後進入器官，之後堆積於腰腹，然後是臀部，最後脂肪會轉移堆積於四肢部位。

相比之下，肚子上一般更加容易堆積脂肪，這是因為一則腰腹部位相比下器官較多，而且其脂肪堆積存在的順序也排在前列；二則對於現代人而言，大多長期久坐，缺乏鍛煉，這樣就會導致腰腹部位的血液循環偏差，所以時間一長就會導致脂肪出現堆積的情況。

其次，您還需要了解：對於腹部脂肪，也就是您的「大肚子」而言，其減脂的效果是最慢的：

減肥而言，可能是很多人一輩子在做的一件事情，很多人的減肥偏向於「全身」，但是對於您的大肚子而言，也就是「腹部脂肪」，其分布的較多，另外對於身體的各個部位減掉的速度也並不一樣，一般情況下，四肢相對減掉的比較快，腰腹部和身體的臀部減掉的速度比較慢；換而言之，可能您的身體其他部位都有減掉，那對於腹部脂肪而言，減掉的速度一定會慢一些，需要您堅持作為。

如何減掉「腹部脂肪」，更為靠譜？

對於「腹部脂肪」的減肥，其實也分不開兩方面內容，一是飲食，二是運動；只有飲食和運動相結合，才能更科學、更健康的減掉腹部脂肪，拒絕反彈才能更加靠譜。

飲食方面，應該如何做？

首先，無論您怎樣減肥，飲食一定要跟上，不可以「節食減肥」；

伴隨著運動，飲食方面要合理調整，餐食配比和搭配要科學，食物要儘可能的滿足多樣攝入，這樣營養物質攝入才會更加均衡全面。

早餐而言，請拒絕單一早餐，豆漿油條、煎餅果子、包子稀粥等早餐可以吃，但是不能過於頻繁，食物要多樣，主食、果蔬、堅果、牛奶、蛋類等食物都要富含；早餐很重要，必須要吃好，特別是對於想要減肥的人群。

中餐而言，不必太過油膩，為了下午的學習和工作，七八分飽即可，拒絕高油、高糖、高鹽、高能量的食物，當然不可以不吃，另外大家還要按時吃飯。

晚餐，減肥的人好多不吃，這是不對的，要吃，只不過要科學吃，吃點麥片、水果、豆類等食物都可以，減少主食、肥肉的攝入，多吃飽腹感比較強的食物，也就是那些富含充足纖維素類物質的食物；要增加綠色蔬菜的攝入。

除了飲食，運動該如何做？

對於小肚腩，想要科學減掉，一定要科學選擇運動方式，一般建議大家可以選擇「有氧＋無氧」的運動來進行減肥。

一方面，無氧運動可以不錯的提升肌肉的質量，增強自身的基礎代謝，能加速身體中的脂肪消耗，對於腹部肌肉要增加鍛煉，從而就可以更好的緊緻和促進腹部肌肉和皮膚的完美性；另一方面，有氧訓練可以不錯的加速體內的脂肪燃燒和消耗，從而就可以降低體脂係數。

對於運動方式，建議各位經常更換，跑步、徒手訓練、騎行、游泳都是不錯的有氧運動；另外，跳繩、登山也很不錯。

所以，想要更好的減掉大肚子，請您飲食＋運動，科學減掉大肚腩，祝您安康。

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