想要減肥不反彈，你需這樣做

原標題：想要減肥不反彈，你需這樣做

很多女孩在經過鍛煉或者節食後，體重都會多多少得到控制，但假如我們有這下面的四種壞習慣，一不小心體重就會再次回彈，它們真的是我們減肥路上的攔路虎啊！下面小編帶大家來看一下怎麼瘦身不反彈？

先來說下錯誤的減肥方法

1、過度節食

女孩們過度節食，容易讓機體習慣了沒有食物的攝入，一旦產生了這種習慣性，厭食症便會找上門來。它的危害我們都很清楚，不僅會讓我們變瘦到毫無美感可言，還會讓我們經歷健康危機。

2、只吃單一的食物種類

很多女孩在節食減肥時只喜歡吃單一的食物種類如小番茄、生菜、黃瓜等，雖然會降低體重，但長此以往，我們機體所需的營養元素供應不上，對身體健康很不利。

3、不吃主食

我們每日吃主食的目的是為了維持日常活動所需，提供能量。如果我們為了控制能量攝入而不吃主食，當飢餓時機體便會分解我們的肌肉，這樣雖然我們的體重下降了，但體脂比卻沒下降，體重很容易反彈。

4、三餐不規律

很多人為了節食，往往會造成飢一頓飽一頓，三餐極不規律，甚至會餓一整天，這對我們的臟器是極不利的，時間一久容易得胃部疾病，也是對我們的身體很不利的，也容易造成體重回彈。

減肥過程中注意少吃這些

1.高油麵食

速食麵（包括非油炸速食麵）、油條、蔥油餅、起酥麵包、奶油麵包、炸糕、麻團、麻花、油餅等油炸或加油麵食含有大量脂肪和澱粉，它們可以直接或間接儲存於皮膚下或內臟周圍，令人發胖。比較而言，普通湯麵、湯粉、豆沙包、水餃、包子等麵食含油和糖較少，水分較多，不容易發胖。

2.甜飲料

在外就餐很多人用飲料佐餐，果汁、可樂、雪碧、茶飲料、杏仁露、奶茶等都添加大量的白砂糖或糖漿，調味調色之後又不會讓你覺得很甜膩，喝起來很順，的確適合佐餐但也的確會讓人發胖，其「效果」遠勝喝酒或吃肉。值得注意的是，絕大多數餐飲店提供的「酸奶」其實也是飲料，含有同樣多的糖。這些糖很容易在肝臟轉化為脂肪，然後運輸到皮膚下或內臟周圍存放，令人發胖。

3.油炸食品

不要吃炸丸子、炸薯條等無法去除「油層」的油炸食品，吃炸魚、炸雞翅、炸雞腿、炸裡脊等油炸食品的時候，一定要把外面厚厚的「油層」（包括油炸時裹上的麵糊、澱粉糊或麵包屑等）撕掉不吃，只吃裡面的魚、雞翅、雞腿或肉，享用美味不發胖。同樣地，水煮魚、地三鮮、燒茄子等過油菜肴也含有大量油脂，一定想辦法盡量去除一些油脂後再吃，千萬不要吃湯底（泡飯）。

減肥需要飲食搭配均衡

1、每天減少高熱量食物攝入的同時，應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，如捲心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B也有利於激素合成，它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

2、攝取富含蛋白質的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類等，才能保持胸部豐滿。

3、運動內衣能夠為乳房提供更穩定一些的支撐力，並且避免運動過程中不必要的拉扯，從而避免胸部出現變形的情況。

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