管不住嘴？試下這些吃不胖的絕招，讓你越吃越瘦！

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡！

晚桑好

小仙女

想要成功減肥？先讓你的胃「瘦下來」！管不住嘴，確實挺可怕的！可是作為天生的吃貨，對食物有一種無法釋懷的好感，怎麼辦？怎麼辦？？怎麼辦？？？別著急，維姐幫你出主意。

讓胃變「小」的原則：

1、每餐都不能放過，早餐更是不能忽略

2、如果有條件，就盡量做到少食多餐

3、如果沒條件，三餐不要吃太飽，七八成飽就OK

4、千萬不要狼吞虎咽，做到細嚼慢咽（再趕時間也要做到這一點）

那在生活中如何避免讓自己多吃呢？其實還是有很多實用小妙招的！想變瘦的，趕快get起來：

1、縮小盤子，減少食量

左右對比上圖，是不是右邊的碗里食物很多？其實，兩者是一樣的份量。在實際操作時，也有科學研究表明：如果你用的是大碗在吃，你一定會想要填滿更多食物。你看到的決定了你的思維，而你的思維最終決定了你的行動。所以，趕緊把大盤子換成小盤子。

2、巧用顏色搭配食物

如圖所示，在一黑一白兩個盤子中放著同樣分量的米飯，但是如果你是用白色餐盤吃飯的話，你會多吃22%的量。想要吃的更少？那就選擇與食物本身顏色形成鮮明對比的餐具。PS：如果你想讓自己多吃蔬菜，換上綠色的盤子試試吧

3、喝飲料時，高的杯子更有滿足感

雖然是一高一矮（一胖一瘦的）兩個杯子，但是確確實實都是300ml的容量，但是第一眼是不是覺得高的杯子看起來更多一些呢？因此，喜歡喝飲料的小夥伴們一定要用高的杯子來盛飲品！

4、能買小包的，不買大包的

研究顯示：當你想要吃一樣東西的時候，無論在你面前的是獨立小包裝還是整整一大包，你都想要把它們一起吃完！所以買自帶分隔成小包裝的才是最明智的選擇。如果實在不行，自己手動分出幾份也是不錯的選擇。總而言之，千萬別把手直接伸進一大包的零食里去。

5、餓了先喝口水

當你覺得飢餓難耐的時候，別急著把手伸向零食，不妨先喝一杯水。有的時候你只是脫水而非飢餓。PS：如果不想喝水，也可以選擇含有一點點肉的蔬菜湯墊墊飢。同樣也能讓你在正餐的時候少攝入20%的量。

6、讓零食遠離你的視線

如果你是一個零食控，那麼這個小技巧絕對非常有效。如果你看的到零食的話，保證最終會抵制不了誘惑飛撲過去（即使並不餓）。所以，把零食儲存在不透明的盒子里並存放在柜子里，看不到就不會心心念念想著去吃了！正所謂，眼不見心（嘴）不（不）煩（饞）。

7、別急著收拾食物殘渣

用餐的時候，別急著把盤子吃的乾乾淨淨，因為這樣會讓你的大腦產生困惑（我到底吃了多少），從而會不可控制地繼續攝入食物。不妨盤子里留下些包裝殘渣等，通過視覺告訴大腦：我已經吃了很多東西了！（尤其在在外吃飯或者自助餐的時候）

8、學會合理的分配飲食攝入

簡單地來說，如果你面前有個盤子，首先要告訴自己的是，我應該這麼分配：「二分之一的蔬菜，四分之一的蛋白質以及四分之一的主食攝取。」 蔬菜保證了你不會過度攝入卡路里，保證了人體纖維營養和維生素類的需要；肉類蛋白質則具有高飽腹感，而主食則會讓你血糖升高，避免飢餓感。飲食順序可以採用湯湯水水--蔬菜類--蛋白類--主食--脂類，越來最後的吃的可能就越少，從而防止過量攝入精碳水和油脂。

原來：

想瘦，自己得有點小心機才可以！

你還有什麼讓胃「變瘦」的好方法呢？

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