健康減肥的核心是減去過多的脂肪，值得注意的是千萬別讓汗水把肌肉帶走，在減肥過程中，肌肉的作用可不容小覷，發現大多數人並不知道，增肌需要吃什麼，需要輔助那些增肌小運動，其實增肌需要補充優質蛋白質就可以了嗎？在減脂增肌過程中，需要補充足量的蛋白質和輔助增肌的小運動，不然，減去脂肪，肌肉也減少了。

肌肉比協調 整體美靚麗

1，減肥為什麼要增肌

減肥和增肌有沒有關係？要知道只要體內的肌肉含量一增加，基礎代謝率就會隨之提升，

如果基礎代謝率高，那麼你每天就能消耗更多的熱量，減肥就快人一步的喲。

如果你在減肥過程中只顧減脂，不注意保護肌肉，那麼在肌肉大量流失後，運動能力會隨之減退，而且燃脂效果也將大打折扣。

2，減脂增肌過程中，優質蛋白質不可少

減脂期間，要保從日常飲食中攝入充足的蛋白質，若蛋白質攝入不足，

則不利於肌肉修復，易造成肌肉流失，影響減脂效果。

可以多食用雞蛋，魚蝦，牛奶，雞胸肉，牛肉等，它們都是優質蛋白質的主要來源，

平時也要多吃一些富含植物蛋白的豆製品，動物性蛋白和植物性蛋白搭配食用，

可提高人體對蛋白質的吸收利用率。

優質蛋白食物

3，有那些運動可以輔助增肌

比如，俯卧撐 ，跑步，健腹輪

增肌運動能明顯地增強肌肉和關節的功能，可以提高關節的柔韌性和靈活性。

增肌運動還對內臟功能有良好的影響，尤其對心血管系統和呼吸功能都有好處，

可以增強心臟收縮力量，增大心搏輸出量，使血管系統保持良好的彈性，

減少膽固醇等代謝物在血管壁的沉澱，降低血脂。

增肌運動可增強呼吸肌的力量，增加肺活量，改善肺活量通氣與換氣功能，

有利於更多地氧化、燃燒掉多餘脂肪。

以上就是減脂不減肌的方法，增強自身肌肉量，才能做到真正做到減脂不減肌。

本文章屬於本人原創，轉載請註明出處，專業體重管理，專業學習體重管理和減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條號-營養師李老師，不定期更新文章，評論區留言，需要減肥指導的，可以私信我。

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