擁有一個飽滿立體的肩部肌肉，可以決定你的身材是否能夠脫穎而出。

健碩呈球形的南瓜肩是眾多健身者的追求，因為一旦練成南瓜肩，你的肩部會顯得特別威猛，你的上身會呈現到無比的寬度，和你的背肌一起構成視覺衝擊力極強的倒V體型。

肩部肌肉主要分為前束、中束、後束，即使在健身房的器械鍛煉中，實際上我們也不需要太重的重量，採取小重量的方式就可以取得不錯的效果。

但肩部的鍛煉需要持之以恆，短期內難以看到效果，需要你堅持下去。

不用器械，實際上也可以有很多種方式鍛煉你的肩部。

（1）倒立撐：

兩手與肩同寬倒立，用手臂力量將懸空的身體上下撐起。

倒立撐主要是鍛煉肩部肌肉和肱三頭肌的，當然也還可以鍛煉到如上肢帶肌、斜方肌、雙手、手指、前臂等等。

（2）屈體俯卧撐：

這種是俯卧撐的一種變式動作，主要鍛煉我們的肩部肌肉，對前束、中束都有很好的鍛煉效果。

（3）上斜俯卧撐：

使用一個有高度的平凳，雙手倚在上面進行俯卧撐練習。這個動作對肩部的前束、中束有很好的鍛煉效果，而且對於我們的下胸肌鍛煉效果也不錯。

（4）阻力側平舉：

這個動作需要你找一個健身搭檔幫助你，小夥伴將雙手壓住你的兩個上臂施加壓力，你用心將雙臂往上抬，雙臂抬至與肩同高即可。這個動作鍛煉我們的肩部中束。

（5）阻力後拉：

使用一個毛巾即可進行鍛煉，這個動作鍛煉我們肩部的後束。

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