從128瘦到98斤的體會：產後怎麼快速減肥 產後減肥需三步走

大家好我叫陳瑩今年29歲也是一個寶媽，很多時候我會想自己為何要是你一個女人，一切都要考慮到孩子和家庭。我產後肥胖卻得不到老公一點的關心和安慰，有的時候還要受他的氣。為了減掉自己身上幾十斤肉可是費了很大的力氣。

我在孕前也就只有97斤左右，孕期最高的時候140斤 ，生完就瘦了20斤，但是在在做月子的時候為了有更多的奶水就吃的比較多，也比較有營養，一個月又漲到了128斤，之後一直就沒有瘦郭了。後面實在是受不了自己就想到了減肥。

在寶寶6個月的時候我糾結給自己制定了一個減肥計劃，想就減掉35斤，在經歷三個月的時間我就瘦了30斤，說出來自己都感到驚訝。

產後減肥三步走

第一步：樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

第二步：合理調整飲食

專家提醒各位新媽媽，產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

第三步：適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。

此外，在飲食攝取方面也有一些訣竅，例如：采低油烹調法：食物多用煮、蒸、鹵、燉，少用油煎、油炸；吃瘦肉的部位，湯去掉上面一層油；三餐定時定量，各類食物平均攝取；吃甜食，睡前2小時不吃宵夜。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！